Keď počasie nie je vo váš prospech , alebo ak nemôžete pustiť ďaleko od domova , jogging na mieste , slúži ako ideálny srdce čerpanie cvičenie . Môžete sledovať svoj obľúbený film , strážiť deti , a dokonca aj získať nejaké domáce práce urobiť pri spaľovaní kalórií v rovnakom čase . Tak dlho , ako vám vaše srdce pumpuje rovnakým tempom by ste , keď ste jog vonku proti vetru , môžete získať len efektívne cvičenie . Nebudete tón vaše nohy rovnakým spôsobom , ale môžete pridať ďalšie prvky do klusu urobiť nejaký silový tréning .
Funkcia
Jogging na mieste sa používa pre kardiovaskulárne cvičenie . Môžete si vybudovať svoju vytrvalosť , spáliť kalórie a schudnúť tým , že vykonáva tento jednoduchý cvičenia . Čím vyššia zdvihnúť kolená a kopať päty , tým viac energie budete používať .
Efekty
Typicky , 150 libier človek spáli asi 540 kalórií od behania na mieste po dobu jednej hodiny . Za každých ďalších 10 kg . hmotnosti , budete horieť asi 40 viac kalórií . Napríklad , bude 160 libier človek spáli 581 kalórií a 170 libier človek spáli 617 kalórií . Je to najlepšie , aby si presný výpočet pomocou kalkulačky kalórií , ktoré možno nájsť na internete . To bude výpočet telesnej hmotnosti , množstvo času cvičenia a aktivity ( jogging na mieste ) , a poviem vám , koľko kalórií spálite .
Úvahy
Vzhľadom k tomu , jogging v mieste poskytuje iba kardio cvičenia , na rozdiel od behanie vonku , ktoré posilnia a tón nohy , mali by ste zahrnúť ďalšie cvičenie do vášho jogging rutiny . Aj keď ste jogging v mieste , zdvihnite kolená tak vysoko, ako je to možné získať väčšiu nohu cvičenie . Do dvoch až piatich - minute výtrysky pomocou tejto techniky a zároveň sa teší vaše cvičenie . Tiež sa snaží kopať päty až tak vysoko, ako je to možné pracovať na chrbát svojich hamstringy . Do dvoch až piatich - minute prúdy kopať päty vysoké .
Mylné
Väčšina ľudí si myslí , že behanie na mieste neprinesie žiadne z tých istých výsledkov , ktoré jogging mimo by výnos , ale mýliš sa . Tak dlho , ako vám vaša tepová frekvencia na rovnakú úroveň , ktorú by pri behaní vonku , budete mať rovnaký efekt kardio . Nebudete však tón vášho tela rovnakým spôsobom , ako by ste pri behaní vonku . To je preto , že nebudete mať žiadny odpor vzduchu k práci proti alebo akékoľvek zmeny v teréne . Budete vypáliť dobré množstvo kalórií . Ale keď budete musieť behať do kopca , proti vetru , na mäkkom štrku , ste povinní spáliť viac kalórií za hodinu , než len behanie na mieste .