Tiež známy ako aeróbna zdravie , kardiovaskulárne zdravie sa zaoberá , ako dobre vaše telo spotrebováva kyslík . Počas cvičenia vaše telo produkuje glukózu , prírodný cukor , ktorý je potom použitý s kyslíkom a vytvárať energiu potrebnú na napájanie vášho tela . Ak chcete zvýšiť dĺžku a intenzitu môžete pracovať na , musíte uplatniť v odporúčaných kardio úrovniach a pomaly ísť za nimi
Beh : . Je to prírodné a lacné
< p > Beh je často považovaný za najlepší spôsob , ako zlepšiť vaše kardio zdravie . Toto cvičenie nevyžaduje toľko iná ako pohodlné oblečenie a podporné obuvi . Svižná jog po okolí trikrát týždenne bude robiť zázraky pre začiatočníkov . Beh umožňuje vypaľovať vysokej úrovne kalórií . Použitie spálených kalórií kalkulačka na aolhealth.com ( nájsť odkaz v sekcii Zdroje ) , môžete vidieť , že individuálne hmotnosti 140 libier môže spáliť viac ako 300 kalórií , zatiaľ čo beží po dobu 30 minút rýchlosťou 10 minút za míľu . Hlavné obavy sa beh je , že v priebehu času môže začať škodiť na kolená a spodnej časti chrbta . Aby sa tomu zabránilo , preťahovanie , rozcvičenie a ochladenie sú vysoko odporúčané .
Pokiaľ ide o používanie beží na pomoc pri budovaní vášho kardio vytrvalosť , trpezlivosť je kľúč . Nesmiete po predĺžení sa príliš rýchlo , alebo si môžete odradiť sa od dosiahnutie vašich cieľov . Prvá vec , ktorú musíte urobiť , je odhadnúť svoje súčasné úrovne zdatnosti . Na prvý deň nenastavíte plánovanú vzdialenosť bežať , ale beží , kým nepocítite , že je potrebné zastaviť . Keď dosiahnete tohto bodu , vziať na vedomie to , a naďalej tlačiť sa po tomto každý deň trochu viac . Vedenie cvičenie notebook pomáha , pretože raz týždenne , môžete vidieť , ako dobre ste sa zlepšuje .
Cykloturistika
Či už jazdíte na rotopede v posilňovni alebo kolo vonku , bude táto cvičenia tiež pomáhajú zlepšiť silu v nohách , najmä ak hodíte do kopcov alebo vyšších úrovní odporu . Aj keď nemusí spáliť toľko kalórií , ako by ste beží , budete ešte zlepšiť svoje kardio zdravie a postaviť nôh silu .
Rovnako ako u behu , tlačí sami ďalej vám pomôže dosiahnuť nové úrovne . Avšak s cyklistika je dobrý nápad používať rôzne typy terénu počas tréningu . Ak vaše okolie alebo miestnej jazdecký areál má početné kopca , potom pomocou týchto ciest alebo ulice bude dávať väčšiu podporu vášho tréningu . Jazda na horskom bicykli môže byť dobré aj pre tento .
Použitie vyššej intenzity , kedy na koni pomôže vybudovať vyššiu úroveň kardio silu a vytrvalosť . Mimochodom , jazda na bicykli nebudú nútiť svoje telo , aby sa prispôsobili novému stresu , takže musíte ísť rýchlejšie na dlhšiu dobu , než je obvyklé .
Elliptical stroje
kríženec beh a stiahnutie z kože , eliptický trenažér je dobrý nástroj pre tlačiť sa do novej úrovne vytrvalosti . Tento stroj pracuje niekoľko svalových skupín v celom tele a zároveň umožňuje nastaviť rôzne úrovne odporu , aby pomohla zlepšiť svoju silu .
Intervalový tréning na eliptické stroje zlepšia váš kardiovaskulárny silu . Pri prvom spustení , pobyt na stroji 10 až 15 minút pri nižších nastaveniach . Ako sa cítite stále zvyknutí na týchto úrovniach , zvýšiť svoj celkový čas a odpor . Zmenou smeru , že ste tlačiť pedále nôh bude trénovať rôzne svaly na nohách a jadrom , ktorý tiež pomáha budovať vytrvalosť .