vysoká intenzita intervalový tréning , alebo HIIT , je oveľa kratšia ako u štandardných cvičenia aeróbne cvičenie . Pomocou intenzity intervaly , rýchlo zvyšovať tepovú frekvenciu , aby efektívne spaľovať tuk . Audiostrider 990 Eliptický je ideálny stroj pre intervalový tréning , pretože má 15 rôznych úrovní odporu . To umožňuje prístroj nastaviť , ako vaše zvyšuje úroveň odolnosti .
Ak chcete začať túto cvičením , vykonávať dve minúty warm - up . Počas týchto prvých dvoch minút, uistite sa použiť vyššia telesné cvičenie paže , aby sa celé telo zahreje . Po zahriatí , zvýšiť úroveň odporu na 5 a tiež zvýšiť rýchlosť vášho kroku . Urobte toto intenzívny pohyb po dobu jednej minúty , a potom nastavte odpor k jeho najnižšiu úroveň po dobu jednej minúty . Pre budúci interval , zvýšiť odolnosť proti 7 a zrýchliť váš krok po dobu jednej minúty . Potom sa vráťte dole k žiadnemu odporu po dobu jednej minúty .
Šesť cyklov jednej minúty na 5 , jednu minútu na žiadny odpor , za jednu minútu pri 7 , a jednu minútu bez odporu .
Long - Vzdialenosť Resistance Training
Toto cvičenie je určené pre tých , ktorí sa zaujímajú o vytrvalostnom behu . Úroveň intenzity je možné nastaviť ako pre začiatočníkov , tak pre pokročilých užívateľov . Spustenie by zahrieva po dobu piatich minút pri normálnej rýchlosti dlhého kroku bez odporu . Použite horné telesné cvičenie paže . Po zahriatí , postupne zvyšovať odolnosť jednu úroveň v čase , každých šesť minút . Akonáhle sa dostanete na úrovni 6 - asi 40 minút na cvičenie - reverznej váš krok , aby ste sa " pospiatky . " To sa bude zaoberať rovnaké svalové skupiny , ale pod iným uhlom , aby plne vykonávať svoje spodnej časti tela a spáliť viac kalórií . Potom, čo ste obrátil svoju krok , znížiť odpor o jeden stupeň každé štyri minúty , kým všetko odpor odstránil .