Plávanie je jedným z najlepších kardio cvičenia , ktoré môžete urobiť , ako schudnúť , pretože to kladie malý dôraz na tele . To je plávanie vynikajúcou šport pre každého , kto má spoločné problémy . Plávanie tiež zahŕňa každý sval v tele , ktorý umožňuje jednotlivcom spáliť viac kalórií pri cvičení .
Walking
Ak ste nevyužili dlhú dobu , potom chôdza môže byť ideálne cvičenie pre vás . Walking nehorí toľko kalórií ako iné kardio cvičenia , ale budete ešte dostať skvelé cvičenie , ak budete chodiť na dlhšiu dobu . Možno budete chcieť , aby zvážila ísť na prechádzku na miestny park pre aspoň 1 hodinu denne . Dalo by sa dokonca chcete vziať svojho psa na prechádzku , ak máte jeden . Jedna hodina chôdze spáli 216 kalórií , ak si váži 190 libier .
Pešia turistika
Turistika je skvelý kardio cvičenie pre každého , kto hľadá , aby sa krok hore z prechádzky . Pešia turistika vyžaduje chôdzu do strmých kopcov a vo všeobecnosti poskytujú viac intenzívne cvičenie ako chôdza robí . Národné parky sú skvelým miestom pre výlet , pretože ich krásne scenérie . Mnohé národné parky majú tiež špecifické trasy , ktoré sú určené pre pešiu turistiku .
Jogging
Podľa The Journal of Nutrition , zdvíhať vaša tepová frekvencia môže viesť k strate tela tuk . Ak môžete zvládnuť stres , že sa stavia na vašom tele , beh je skvelý kardio cvičenia . Veľká časť o behaní je , že môžete urobiť vo vašom miestnom okolí .
Cykloturistika
ako plávanie , jazda na bicykli je ďalšia skvelá alternatíva k behaniu . Cykloturistika ešte dá trochu stresu na telo , ale zďaleka nie toľko ako jogging robí . Mohli by ste vyskúšať si jazdu na horskom bicykli , ak ste dobrodružnejšie .
Kajaku
Ak sa vám páči , že na vode , ako na kajaku môže byť perfektné kardio cvičenia pre vás . Jazda na kajaku tiež poskytuje vynikajúcu hornej časti tela cvičenia . Jazda na kajaku je dobré kardio cvičenia , pretože to vyžaduje veľké množstvo sily hornej časti tela .
Švihadlo
skákanie cez švihadlo , nemusí byť jedným z najviac vzrušujúcich kardio cvičenia , ale hodina pomalé skok sklon horí medzi 472 a 690 kalórií , v závislosti na Vašej telesnej hmotnosti .
Tenis
Ak máte nejaké skúsenosti s tenisom , možno budete chcieť , aby skúste dostať spolu so skupinou priateľov zahrať alebo dva , ako schudnúť . Tenis je skvelý kardio cvičenia , pretože to vyžaduje rýchly pohyb a zvyšuje tepovú frekvenciu výrazne .
Basketbal
fotografovanie obruče je skvelý spôsob , ako sa pobaviť a zároveň schudnúť a snažia získať zdravé srdce . Možno budete chcieť vyskúšať rekreačnej basketbalová liga vo vašom okolí , ktoré môžete hrať . Basketbal je dobré cvičenie , pretože to vyžaduje konštantný pohyb a bude tiež dať vaše nohy skvelé cvičenie , pretože skákanie , ktoré je potrebné .
Stolný tenis
Stolný tenis nesmie javí ako najlepšie chudnutie cvičenie na prvý pohľad , ale to môže horieť medzi 236 a 345 kalórií za hodinu , v závislosti na Vašej telesnej hmotnosti .