Toto cvičenie vychádza z Aundrea Hasselbach , zakladateľ tread20.com , jeden z cvičenia webových stránok premier robota . Toto cvičenie je určené pre maximálnu efektivitu a dá vám plnú , stabilný cvičenie v minimálnom množstve času . Jednoducho striedať rýchlosť , pri ktorej budete chodiť na bežeckom páse . Prechádzka po dobu , a potom spustiť . Chôdza vám dá čas na odpočinok medzi chodu a prevádzky spáli väčšinu svojich kalórií . Pokúste sa vykonať toto cvičenie asi 45 minút denne . To bude výrazne zlepšiť kardiovaskulárne zdravie , a môže dokonca zlepšiť svoje nohy svalovú silu .
2000 kalórií za týždeň cvičenie
Táto rutina vám pomôže spáliť 2000 kalórií za týždeň . Telo potrebuje spáliť 3500 kalórií viac , než je jeho kalorický príjem prehrať jedinú libru . Toto cvičenie vám pomôže dostať sa tam . Každý deň je iný variácie energie chôdze , jemné chôdzu a beh . Všeobecne platí , že cvičenie trvá asi 45 minút až hodinu , a by sa mal skladať z približne 20 minút chôdze napájanie , 15 minút šprint a 10 minút chôdze . Ak sa chcete vyhnúť nude a napätie , meniť časy viac namáhavé cvičenie . Miesto 20 minút napájanie chôdze , ísť na 10 minút a robiť jemné chôdzi na 20 rokov . Uistite sa , že budete pracovať šesť dní , ale buďte na siedme miesto .
Backwards Chôdza
dozadu chôdze cvičenie je jednoduché hrať a pomáha zvýšiť vaše kardiovaskulárne zdravie rýchlo . Jednoducho opatrne chodiť pospiatky na bežeckom páse . Kmeň pobytu na bežeckom páse a udržať si rovnováhu zvýši obtiažnosť tejto úlohy . Dokonca aj chôdza v pomalom tempe bude ťažké udržať pri chôdzi pospiatky na bežeckom páse . Skúste sa zamerať na udržanie silnú tempo . Toto cvičenie môže byť neuveriteľne namáhavé kvôli jeho obtiažnosti . Ako výsledok , toto cvičenie by malo byť vykonané len po dobu asi 10 minút denne .
Quickstep Bežecký tréning
quickstep bežecký pás cvičenie sa bude pohybovať vaše nohy rýchlo a vytvoriť si kardio zdravie rýchlo . Väčšina posilňovne majú možnosť nastaviť ich rýchlosť na základe krokov za minútu . Stroj by mal byť nastavený na asi 140 krokov za minútu na tejto rutiny . Toto tempo je neuveriteľne rýchla a môže byť ťažké držať krok . Avšak , držať krok s týmto tempom vám pomôže spáliť neuveriteľné množstvo kalórií a zlepšiť kardiovaskulárne zdravie . Toto cvičenie má potenciál byť nebezpečné , ak ste pripravení na rýchle tempo , takže len vykonať toto cvičenie , ak máte priateľa , sledovanie , a ak ste už silný bežec .
< br >