Ako vypáliť tuku na bicykli

Cyklistika je zábava vonkajšie aktivity vykonáva na cvičenie alebo prepravy , indoor cycling , je skvelý spôsob , ako zostať vo forme . Ako vypáliť najviac kalórií , tuku možné pri jazde na bicykli ? American College of Sports Medicine ACSM stanovila štandardy a usmernenia dodržiavať , aby ste trénovať v správnom kardiovaskulárne zóne horieť možno najviac tuku . Použitie FITT princíp a tepovej frekvencie vám pomôže dosiahnuť vášho cieľa . Veci , ktoré budete potrebovať
vonkajšie
na bicykli
helma
tepovej frekvencie
Nepremičenstalen jazdiť na bicykli
tepovej frekvencie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
FITT Prinicple < br >
1

frekvencia je počet dní v týždni sa venujú cvičebný program . ACSM recommeds 3 - 5dny týždenne .
2

intenzita je ako tvrdo by ste mali vykonávať . Zóna spaľovanie tukov je 60 až 75 percent vašej predpokladanej maximálnej tepovej frekvencie , ktorá sa nazýva cieľová tepová rate.Fat Burning Zone Vzorec : 220 mínus vek sa rovná maximálna tepová rate60 percenta cieľovej srdcovej rateMHR x 0,60 = tepov za minutes70 percent cieľovej tepovej rateMHR x 0,70 = tepov za minútu

Príklad :220 - 30 = 190 MHR190 x 0,60 = 114 tepov za minute190 x 0,70 = 133 tepov za minútu
3

TYPU cvičenia by mala zahŕňať veľké svalové skupiny , ako sú nohy v rythmatic návrhu na zvýšenie srdcovej frekvencie . Jazda na bicykli je ideálny veľké svalové skupiny , cvičenia .
4

TIME alebo doba trvania cvičenia zasadnutí . Tridsať až šesťdesiat minút je recommened za závislé na vašej fyzickej zdatnosti cvičenie zasadnutí .
5

monitora srdcového tepu je skvelý spôsob , ako udržať sa na trati . To dáva spätnú väzbu o vašej tepovej frekvencie , takže si môžete uistite sa , že ste ubytovaní v spaľovaní tukov zóny . Monitor osobné srdcovej frekvencie sa nosí na tele a má displej hodinky , mnoho vnútorných cyklov je postavený na rukoväti motocykli
.