pochopiť , že existujú dve fyzické komponenty fázy III srdcovej rehabilitácii , s oboma je úplne nevyhnutná pre správne klimatizácie - kardiovaskulárne a pevnosť cvičenie . Kým všeobecné odporúčania pre kardio aktivity sa líšia v závislosti na celkovej fyzickej zdatnosti , najzákladnejšie typ kardio tréningu môžete vykonávať doma pre fázu III srdcovej rehabilitácie je rýchla chôdza , a to buď na bežiacom páse u vás doma , okolo vašom okolí , alebo v parkovisko v blízkosti vášho domu . Stredná intenzita chôdze ponúka najlepší pomer rizika oproti odmena pre kardiakov , pretože to je pomerne jednoduchá činnosť , ktorá však môže pozitívne zlepšiť kardiovaskulárne zdravie , úroveň hmotnosti , a iné značky pre srdcové ochorenia . Snažte sa chodiť aspoň 30 minút denne , päť dní z týždňa .
Ak ste už v slušnej forme a hľadajú niečo trochu náročnejšieho splniť kardio požiadavky etapy III doma , zvážiť prevedenie tajtrlíci . Tajtrlíci môže zvýšiť váš tep rýchlo , zatiaľ čo oni môžu byť vykonávané v relatívne stiesnenom priestore . Vykonajte sád tajtrlíci miernym tempom - . Jedna minúta " na " , nasledované o jednu minútu " off " napadnúť vaše telo , bez toho tlačí cez svoje limity
Sila cvičenia
< br >
Vykonajte cvičenia silový tréning doma pre druhej zložky z fázy III srdcovej rehabilitácii . Jedným z najjednoduchších silový tréning cvičenia sa vykonávajú je doska . Vykonajte doska tým , že sa na podlahe v polohe pushup , ako na vaše prsty a predlaktie . Utiahnite vaše brušné svaly , sa snaží udržať svoje telo a trup sa ako rovné čiary , ako je to možné . Držte túto pozíciu po dobu 30 až 45 sekúnd pri dobe , opakujúce sa po dvoch alebo troch setoch . Postupne prácu si cestu až k držanie dosky na minútu alebo viac , ako vaša úroveň pevnosti zvyšuje .
Vykonajte sklonom kľučky pre ďalšie ľahké silový tréning cvičenia , ktoré môžete urobiť doma . Získať v typickom pushup pozícii , ale namiesto toho , aby svoje ruky na zem , položte ich na schodisko alebo inej zvýšenej plochy , ktorá je zhruba 12 - 18-palcové mimo krajiny tak , že vaše telo je pri zvýšenom uhle . Vykonajte tradičné kľučky týmto spôsobom , zostupne kým vaše paže tvorí 90 - stupňov uhol a používať svaly hrudníka , triceps a ramená stlačiť sami späť . Sklon kľučky sú jednoduchšie verzie " pravidelných " kľučky , čo je ideálne pre jednotlivcov , ktorí sa snažia dostať späť do formy po dlhšej neprítomnosti na svete fitness . Vykonajte dve alebo tri sady 10 až 15 , pracovnú cestu až do 30 alebo viac za sadu v priebehu času .