Trvať niekoľko okamihov , než sa dostať pohodlne s rampou pred použitím v tréningu . Jedná sa o trochu iný ako konvenčné krok . Povrch rampy je naklonená rovina , miesto je rovnobežná s podlahou .
Začnite používať rampy a snaží sa urobiť základné aeróbne pohyby , ako sú kolená - up a výpady sa naučiť , ako sa vaše členky , kolená a bedrá reagovať hranatý povrch .
získať čo najviac z rampy
použite rampu ako aeróbna krok , ale pochopiť , že naklonená rovina dáva ďalšiu stimuláciu zadku a ochromiť svaly ( zadok a zadné stehenné svaly ) , tak sústrediť sa na cvičenie , ktoré pracujú tie svalové skupiny , ako sú výpady .
Ak chcete vykonať výpad , krok vpred ľavou nohou a položte ju na rampe . Udržujte svoj trup zvisle na podlahu a pokrčte kolená . Nedopustite, aby vaše ľavé koleno pohybovať nad ľavou nohou . Ísť tak nízke , ako je pohodlné a pomaly zvyšovať až do východiskovej polohy . Opakujte s pravou nohou na rampe .