Kardio trampolíne Cvičenie

rebounders , alebo mini trampolíny , môže vyzerať ako detské hračky , ale sú tiež účinný spôsob , ako dostať svoj ​​dennú dávku aeróbne cvičenie . Rebounders znížiť prudké dopady , že veľa kardio cvičenie môže pôsobiť na vaše kĺby , keď vykonáva na zemi . Oni tiež napadnúť rovnováhu a stabilitu pre tvrdšie celkovej cvičenie , zatiaľ čo rýchly a opakujúce sa zrýchlenie a spomalenie kardio trampolínu cvičenie môže pomôcť zlepšiť hustotu kostí . Skákacie Jacks

Prakticky každý calisthenic cvičenia , ktoré môžete vykonávať na zemi , môžete vykonávať na trampolíne - tajtrlíci hotela . Skákacie konektory by mohlo byť trochu ťažšie na prvý na trampolíne , pretože to vyžaduje väčšiu rovnováhu a koordináciu . To je dobrá vec , ale : budete spaľovať viac kalórií a budete pracovať vaše svaly ako vaše abs zapojiť do pomoci udržiavať rovnováhu
High Intensity Skoky
< . p > Kratšia, vyššia intenzita cvičenia spáliť viac kalórií , než dlhší , miernej intenzity tréningu - dobrá správa , ak ste pripútaný na čas , ale napriek tomu chcú efektívny tréning . Môžete meniť intenzitu svojich skokov na trampolíne skákanie na striedavé rýchlosti alebo striedavo smermi . Skákanie nižšie a častejšie sa zvýši tepovú frekvenciu viac , v konečnom dôsledku spaľovania viac kalórií . Rýchlo skákanie v protiľahlých smeroch pomáha pracovať rôzne svalové skupiny .

Vysoké intenzity trampolíne tréningu , skúste robiť nízke , rýchle skoky po dobu 30 sekúnd , potom sa zo strany na stranu skoky po dobu 30 sekúnd , a potom predná - to - back skoky po dobu 30 sekúnd , bez odpočinku medzi nimi . Opakujte sekvenciu dobu 15 až 20 minút .
Skákanie cez švihadlo

Toto nemusí byť ideálny pre začiatočníkov , ale ak si celkom šikovný s švihadlo na zemi a majú dostatočne vysoký strop vo vašom tréningu priestore , váš švihadlo a vaše Rebounder sú perfektné . Skákanie cez švihadlo je fantastický výkon - Bol by ste mať na spustenie 8 - míle minúty spáliť toľko kalórií , ako si skákanie cez švihadlo za púhych 15 až 20 minút . Problémy s skákanie cez švihadlo : Je to vysoko odolný proti nárazu a vibráciám na kĺby , a to môže dostať monotónna . Zadajte trampolíne : . To znižuje dopad na kolená a oživí tento old - school cvičenie

Postavte sa do stredu trampolíne , a trvať niekoľko praxi hojdačky skôr , ako odštartovať , aby zabezpečili , že vaše lano nebude hit strop .
Kickboxing

Pridať šmrnc na vaše kopy prevedením im vzduchu . Rebounder môže pomôcť zvýšiť pohyb rozsah - of - na vaše kopy . Alternatívne kopal nohami , ako si skočiť hore a dole , a nezabudnite hodiť pár úderov . Je dôležité udržať dobrú formu , takže nemusíte náhodne zraniť alebo namáhať sami . Neskúšajte to na trampolíne , kým ste mali nejaké skúsenosti s kardio kickbox na zemi .