Zoznámte sa s Edge 500 funkcií. Nasadnite na neho a skúmať konzoly . Naučte sa, kde prvý pohľad rýchlo informácie , zatiaľ čo vy pracujete von . 500 vám poskytne všetky informácie potrebné k návrhu cvičenia a meranie jeho fyzický vplyv , ako ju dokončiť .
2 Bežecký pás na displeji sú výborným pomocníkom pri meraní fitness úsilie .
Venujte zvláštnu pozornosť tachometrom , prejdenú vzdialenosť , uplynulý čas a spálené kalórie počas cvičenia . Nechajte 500 byt v prvom , chodiť pomaly zvykať na to a študovať konzoly odpočty . Potom zdvihnite bežecký pás na svahu a získať pocit ručným ovládaním a prirodzené , non - motorizované dvojitý zotrvačník pohybu . Opakujte tento postup na svahu pozícii .
3
Vyňatie pôdy z produkcie určitú dobu a určité dni pre robota tréningu . Nezaťažujte sa s každodennou záväzok . Vyhnite sa syndrómu vyhorenia , ktorý ide od gung ho do " oh , no . " Rozhodnúť miesto pre druhý deň rutiny , budova v odmeňovaní deň za vašu tvrdú prácu predchádzajúci deň .
4. Cyklus školení je jedným z najúčinnejších fitness staviteľov .
vypracovať štruktúrovaný , cyklické bežecký pás rutina . Napríklad , začať chodiť pomaly , po určitú dobu alebo vzdialenosť , na druhý deň , za týždeň , alebo dva . Naplánujte zámerné zvýšenie vašej fyzickej úrovni výzvu každý týždeň alebo dva .
5
Štart cyklu bežeckom páse cvičenia , ako si postupne získať viac fyzicky fit . Začnite cyklus ako chôdza , jog , šprint na zvýšenie intenzity . To je non - stop , trojfázový rutinné opakované dva , tri alebo viac krát ako váš kardiovaskulárny fitness zlepšuje . Napríklad : Začnite chôdza po dobu jednej minúty . Bez zastavenia , rýchlosť až do klusu po dobu jednej minúty . Bez zastavenia , urýchliť znovu do šprintu po dobu jednej minúty . Drop späť do klusu , bez zastavenia , po jednej minúte šprintovať , potom opäť na prechádzku , bez zastavenia , po jednej minúte jogging , pre celkom päť minút cyklu . Vezmite si 30 sekúnd alebo 60 sekúnd odpočinok a opakovanie . Použite konzolu upraviť tento cyklus z hľadiska rýchlosti a času .
6 Tréningy , ktoré sú pravidelne naplánované súčasne sú najľahšie začleniť do svojej rutiny .
Štruktúra tréningu pretiahnuť , prejsť , behať a šprint , takže budete musieť stráviť dve minúty strečing , dve minúty chôdze , dve minúty behanie alebo minútu šprintovať . Choďte od šprintovať na behanie , a od behanie na chôdzu , na rovnakých intervaloch . Opakujte tento cyklus len raz za cvičenie pre začiatok , potom sa dvakrát za týždeň alebo dva , potom trikrát po ďalšom týždni alebo dvoch .
7
použite vyššie uvedený rutina sa dostať do dosť dobrej kondícii na začiatok na na prvú sklon polohy , potom druhý . Začiatok zvyšuje čas a rýchlosť , aby aj naďalej pridávať rozmanitosť a intenzitu a zároveň neustále zlepšuje svoje fyzické zdatnosti .