Armáda Kruhový tréning cvičenie

Fitness je rozhodujúce pre úspech v armáde . Regrúti sa očakáva , že bude schopný vynikať vo všetkom fyzickej testami a spĺňajú fyzickú náročnosť je vojak . Kľúčom k tomuto úspechu je tréning režim zameraný na zvýšenie sily a kardiovaskulárne kapacity . Najlepší spôsob , ako zvýšiť ako je cez kruhový tréning , ktorý zahŕňa pohybujúce sa z jedného fyzického cvičenia na ďalší v rade s každým cvičením prácu inú svalovú skupinu . Horná časť tela Obvod cvičenia

horná časť tela je veľký , zahŕňajúci biceps , horný a stredný chrbát , hrudník a triceps . Prvé cvičenie v tomto obvode , ktorý sa zameriava na vyššej strednej chrbát , biceps a predlaktia je pull - up . Všetko , čo potrebujete , je kovový cvičenie bar , ktorý je zvýšená a umožňuje vytiahnuť sám seba , bez toho aby sa dotkla podlahy . Uchopte lištu , najprv znížiť vaše telo dole , kým obe paže sú plne rozšírená , vytiahnite sa hore . Cieľom je dokončenie 8 až 12 opakovaní . Ďalšie cvičenie je push - up , ktorá sa zameriava na svaly hrudníka , triceps a ramená . Tvárou v tvár na zem , aby sa vaše ruky po ramená od seba a vaše chrbát rovno , začať tlačiť svoje telo a potom sa pomaly znižuje to . Kompletný 10 až 25 opakovaní .
Jadro obvode cvičenia

jadro je najdôležitejším prvkom v tele slúži k stabilizovať obaja hornej a spodnej časti tela svalových skupín . Jadro svalové skupiny patria brušných svalov , spodnej časti chrbta , a šikmé ( bočné brušné svaly ) . Prvý štart na školenie tým , že dokončí 15 až 20 sklapovačky . Bez odpočinku , zapnite na vašej strane a vykonať 15 až 20 drví ( šikmé drví ) , tak , že položíte ruku za hlavu a zdvihnete ohnuté nohy , snažil sa dostať lakťom dotknúť koleno . Po dokončení týchto dvoch sád , skúste "dosky " , ktorá vyžaduje , aby sa vaše lakte ramená od seba a tlačí hrudník z podlahy , rozšíriť svoje lakte pred vami sa vaše prsty podporovať vašu dolnú polovicu . Držte túto pozíciu po dobu 15 až 20 sekúnd . Nezabudnite dýchať pravidelne počas cvičenia .
Spodná časť tela Obvod cvičenia

dolnej časti tela cvičenia cieľ lýtkové svaly , štvorhlavý sval stehenný ( predné ) a hamstringy ( za stehná ) . Prvé cvičenie začať s sú drepy a oni by malo byť vykonané s niektorými závažie pre zvýšenie odolnosti . Postavte sa tak dĺžkou nohy ramien a pokrčte kolená do uhla 90 stupňov , zníženie vaše telo . Pri vypĺňaní tohto cvičenia s hmotnosťou majú za cieľ vykonať 12-20 opakovaní . Tento je určený pre všetky svaly na nohách . Postupujte podľa tohto cvičenia s stojacich výpony . V tomto cvičení si rímsu a aby sa vaše prsty na to , aby vaše päty z rímsy . Potom sa sami pomocou svojej prsty povýšiť svoje telo . Cieľom je dokončiť 25-35 opakovaní a nezabudnite dýchať pravidelne k zvýšeniu prietoku krvi .