Všetky pevnosť kardio cvičenia bude zahŕňať ako aeróbne a posilňovacie stavebné rutiny , ale oni sa líšia v závislosti od zamerania . Bežec bude mať dlhšiu kardio zasadnutí , s krátkou , ľahkou silový tréning . Športovec , ktorí chcú budovať svalovú hmotu , z dôvodov ako je kulturistika , alebo šprintovať strávi menej času na bežeckom páse a viac času zdvíhanie ťažších bremien s nízkou opakovania .
Prečo Cardio je nutné ?
Aj keď kulturistika je vaším cieľom , kardio cvičenia sú dôležité . Aeróbne zdatnosť je najlepšie pre srdcový infarkt a prevenciu cievnych mozgových príhod . Tiež dobrý kardio zasadnutí môže znížiť obsah tuku a pomáhať v rozvoji štíhle vzhľad s viac svalovej definície . Kardio rutiny bude tiež pomáhať pri obnove . Tým , že aktívne prevedenie kontrastný činnosť , svaly používané v vzpieranie sú ponechaná zotaviť rýchlejšie . Cvičenie môže zahŕňať beh , skákanie a iné aeróbne posilňovača .
Prečo silový tréning je nevyhnutný
Aj keď je vaša pozornosť je ultra maratón , sila je stále dôležitou súčasťou výcviku . Len so zameraním na aeróbnych schopností nebude rozvíjať rovnováhu a silu v každej svalovej skupiny . Svetlo vzpieranie by sa mala zamerať na oboch použitých svalov a nevyužité počas aeróbne aktivity . Napríklad bežci sú veľmi lineárne zozadu dopredu , ale chýba stranu váhy na stranu . Silový tréning by mal zachovať silu svalov používaných v chode pri budovaní málo využívané svaly . Tým sa vytvorí lepšiu rovnováhu a zabrániť zraneniu .