Kardio cvičenie spáli 10-12 kalórií za minútu . Takže to 45 minút kardio šesťkrát týždenne a jesť zdravú stravu vidieť chudnutie . Akékoľvek menej pomôže len udržiavať aktuálnu váhu . Zahrnúť silový tréning spolu s kardio , ktoré zvýši váš metabolizmus a spáliť ešte viac kalórií .
Typy
kardio aktivity patrí aerobik , kruhový tréning váhy , jazda na bicykli , beh , tae kwon robiť , plávanie , tenis a prechádzky . Jazda na bicykli na 18 míľ za hodinu po dobu 30 minút a beží o 8 - minút kilometrov tempo po dobu 30 minút top zoznam spálených kalórií s 425 a 446 , resp .
Úvahy
Nepoužívajte dopriať vo veľkom jedle , ako robiť kardio cvičenia , ale majú malé občerstvenie, aby vám energiu dostať sa cez tréningu . V opačnom prípade bude vaše telo spaľovať svaly na energiu .
Kardio cvičenie tiež ťaží vaše duševné zdravie . Podľa časopisu European Journal of Sports Sciences , kardio cvičenia výrazne znižuje úzkosť .