návštevy lekára
Gazelle cvičebný stroj Gazelle návod
Solid kobercovým povrchom
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Poraďte sa so svojím lekára pred začatím váš cvičebný program , Gazelle , aby sa uistil , že je cvičebný program vhodný pre vás . To je dôležité najmä pre tých , ktorí sú tehotné , ktoré sa hygienických podmienok a tie nad 35 rokov .
2
Prečítajte si návod na obsluhu pre váš Gazelle , aby ste sa zoznámili s tým a ako to funguje . < br >
3
Zostavte zariadenie podľa pokynov v návode na obsluhu .
4
Umiestnite Gazelle na pevnom , kobercom povrch , čo zaisťuje , že je na úrovni .
5
poskytnúť ďalšie vôle ako pred a za Gazelle . Uistite sa , že oblasť v okolí zariadenia je bez nábytku , odvoz sutiny a všetkých ostatných zariadení a objektov , aby sa kývanie nohou platformy voľne pohybovať . Povoliť nie menej ako klírens tri nohy pred a za Gazelle .
6
Vykonajte warm - up strečing relácii , ako začnete cvičenie . Uistite sa , pretiahnuť hamstringy , Hip flexory , teľatá , štvorkolky , ramená , chrbát a triceps . Odporúča sa , aby vaše strečing relácie trvať najmenej tri minúty .
7
Postavte sa za Gazelle , priamo v prednej časti priečnika , a položte obe ruky na každom zadnom paneli . Uistite sa , že vaša ľavá noha je sústredený za pedále .
8
Presuňte ruky jeden po druhom na prednej priečke , udržať ich tam , kým sa plne stojí na zariadení .
9
krok na pravom pedálu pravou nohou . Potom krok na ľavú podlahou s ľavou nohou , po celú dobu , aby vaše ruky na prednej priečke udržať rovnováhu .
10
Ovládajte Gazelle tým stojí vzpriamene s nohami na nohy platformy a vaše ruky len vnútri rukoväte . Začnite pohybujúce sa vaše nohy v malých , ale kontrolovaných klznými pohybmi tam a späť . Potom, čo začnete cítiť väčšie pohodlie , mierne zvýšiť rýchlosť tým , že dlhšie kroky . Uistite sa , že sú vedenie držanie tela vo vzpriamenej polohe a kolená mierne ohnutá v priebehu pohybov . Tento pohyb sa nazýva " Základné Glide . "
11
Uzavrieť svoje Gazelle relácii sa vychladnúť postupne spomaľuje tempo a rozsah pohybu .
12
Balance vaše nohy na oboch platformách . S oboma rukami na prednom priečnika , opatrne položte pravú nohu , centrovanie ho za nohy platforiem . Potom , položte ľavú nohu dole za zadnom paneli , výsadba ju pevne na podlahe . Uvoľnite si ruky od predného priečnika , zdvíhanie pravú nohu od Gazelle .