Ako používať Spinning Indoor Cycle

Priemerný energetický výstup zo štandardného 45 - minute rotujúce vnútorné triedu cyklu sa pohybuje medzi 350 až viac ako 600 kalórií v závislosti na úrovni intenzity triede a vaším veľkosti , podľa americkej Rady o informáciách cvičenie je o spinningu cyklu . Tieto náročné tréningy nie sú pre každého , a tie , ktoré nie sú už vo výbornej fyzickej kondícii by mal zvážiť niektoré cyklistika školenia triedy pred účasťou v triede pradenie . Správne použitie stroja , ako aj na sebe správne cvičenie oblečenie a zostať hydratované sú ďalšie kľúčové komponenty pomocou rotujúce vnútorné cyklus . Veci , ktoré budete potrebovať klipart fľašu s vodou alebo jedálne
dva uteráky
tepovej frekvencie monitora ( voliteľné )
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Porozprávajte si cyklistického inštruktora o svojich skúsenostiach pred cyklistického tréningu . Podľa Americkej rady pre cvičenie v ( ACE ) informácie o skupine spinningu , pradenie inštruktori cyklus by mal mať rozsiahle vedomosti cyklistiky a skúsenosti s kolektívnou výučbe sa okrem primárneho certifikáciu ako je ( iba ) NCCA akreditované Group Fitness osvedčenie inštruktora Americká rada na cvičenie .
2

nosiť odev vhodný pre rotujúce triedy , ako je oblečenie , ktoré je vyrobené z ľahkého syntetického materiálu . Ťažké tepláky /nohavice alebo bežecké šortky sú oveľa viac pravdepodobné , že spôsobí trenie než polstrované cyklistické šortky , aj keď niektoré odieraniu môže ešte nastať v závislosti na pokožku citlivo , podľa ACE Get Fit webové stránky .
3

prineste fľašu s vodou , alebo jedálne a dva uteráky . Je dôležité , aby hydratujú pred , počas a po pradenie tréningu kvôli silným potením tréningu indukuje . Umiestnite jeden uterák na vašich riadidlách pre väčšie vankúš a pohodlie a používať ďalšie utrieť pot .
4

Nastavte si sedadlo pre maximálne pohodlie . Miesta, ktoré sú príliš nízko , bude v rozpore s predkopávanie na downstroke a spôsobí , že vaše nohy oveľa rýchlejšie unaví . Miesta, ktoré sú príliš vysoké môže spôsobiť namáhanie a prípadnému úrazu . Dobrým pravidlom riadiť , v súlade s ACE Get Fit , je zabezpečiť , aby váš zdvih koleno nikdy nepresiahne úroveň bedra a vaše downstroke koleno zostane asi 85 % rovno .
5

Vyvarujte sa šliapanie dozadu alebo s jednou nohou z svorky alebo špičky klietky . Pritom nemá žiadne výhody , v súlade s bezpečnostnými tipy Spinning je . Pedál v nepretržitom , prirodzený pohyb a zdržať náhle zastavenie a trhavé pohyby , ktoré môžu spôsobiť zranenie . Je dôležité , aby zostali v kontrole , a aby sa zabránilo pohybom ste nemohli vykonať na pravidelnom bicykli .
6

Zaviazať sa k ôsmim až 12 týždňov aeróbny základ budovania obdobie . Podľa internetových stránok pradenie je , aeróbne základ budovania cvičenie by malo byť vykonané u 65 percent na 75 percent maximálnej tepovej frekvencie a srdcovej monitory vám pomôžu sledovať váš postup . Spočítajte si aeróbne rozsah tepovej frekvencie vynásobením váš vek , predpovedal tepovú frekvenciu o 65 alebo 75 percent . Tepová frekvencia tých nad 30 rokov je všeobecne 190 tepov za minútu .