Predtým, než začnete s nejakou formou cvičenia rutiny , uistite sa , že váš lekár vám najprv vyčistí , a to najmä ak máte veterinárnych podmienok , vrátane bolesti kĺbov alebo srdcové komplikácie . Tanec môže byť náročná , pretože zahŕňa potenie , rýchly - chodil v pohybe , skákanie a točí , takže uistite sa , že máte " ísť do toho " od svojho lekára . Kúpte si aeróbne cvičenie topánky , ktoré ochránia vaše nohy a členky od neustálom pohybe a vplyv , keď sa tancuje .
Než sa zaregistrujete pre triedu , opýtajte sa , či sa môžete stretnúť s inštruktorom . Uistite sa , že ona je licencovaný a skúsenosti . Spýtajte sa jej na intenzite triedy a cvičenia , a štýl , v ktorom vyučuje . Ak začínate s triedou začiatočník , uistite sa , že cvičenia sú zamerané na nepoužívané svaly , a vybudoval postupne v priebehu niekoľkých týždňov . Každá trieda si uvedomíte , by mal mať zahriať a ochladiť čas . Nemajte pocit , že strach a pod tlakom , ak ostatní členovia triedy sa zdajú byť viac zbehlý v niektorých cvičení . Budete stále môcť zberať srdcové a zdravotné výhody tým , že vykonáva akýkoľvek typ aeróbneho cvičenia .
Jazzercise
Jazzercise cvičenia zahŕňajú základné tanečné kroky s populárnou hudbou . Pohyby sú kroky , ako sú výpady , kolená vlekov a vrstiev , rovnako ako rôzne pohyby po vrstevnici . Aj keď nemusíte byť expert tanečník , aby čo najviac z Jazzercise tried , môžete posilniť svoje jadro , zvýšiť flexibilitu a spáliť kalórie pri účasti v triede Jazzercise . Jedna hodina - dlhá trieda by mala pomôže spáliť až 500 kalórií . Ak sa nemôžete zúčastniť Jazzercise triedy v miestnej telocvični , môžete si kúpiť cvičenie pásky sledovať v pohodlí vášho domova .
Zumba
< p > Zumba je kombináciou latinských tanečných pohybov a hudby a silového tréningu . Nasledovníci tvrdí , že Zumba vydáva príjemnú atmosféru , pretože cvičenia sú vysoko energetické , ale pútavé a zábavné . Kým pohyby sú jednoduché , bude opakovanie pomôže vidieť výsledky . Vyberte si triedu Zumba , ktoré ponúka postupy , ktoré sa zameriavajú na všetkých hlavných svalových skupín na . Zatiaľ čo všetky aeróbne cvičenie zvýšiť vaše dýchanie a srdcová frekvencia , stúpenci Zumba tešiť na hudobné , radostný tanečné kroky , ako protichodný k viac tradičné cvičenia . Ak by ste radšej cvičenie doma , môžete si kúpiť Zumba DVD online alebo v obchodoch .
Vytvorte si vlastné
Ak nemáte peniaze , alebo veľa čas venovať tréningu , zvážte vytvorenie svoje vlastné cvičenie rutiny . Všetko , čo potrebujete , je rádio , stereo alebo iPod a niektoré základné tanečné kroky . Aj pomaly až stredne činnosťou prispeje k zvýšeniu tepovej frekvencie . Začnite s pohybmi , ako sú kolenné výťahy , drepy , výpady alebo hojdať bokmi . Vínna réva je tiež zábavný spôsob , ako začať, v ktorom sa pohybujete tri kroky doľava , kliknite na pravú nohu , potom krok trikrát vpravo a kliknite na ľavú nohu . Uistite sa , že máte v rýchlom tempe hudbu s výrazným rytmom , a začať zdvíhanie ruky a pohybuje boky . Nezabudnite zahrnúť 10 minút warm - up obdobie , a to svižnej chôdze , skákanie zdviháky alebo úseky . Uistite sa , že váš tréning trvá asi 30 minút , a stráviť posledných 10 minút ochladenie roztiahnutím alebo chôdzu znova .