Kardiovaskulárne cvičenie , tiež volal kardio alebo aeróbne cvičenie , je akákoľvek činnosť , ktorá zvyšuje tepovú frekvenciu a dýchania a spôsobuje vaše telo potiť . Kardio cvičenia , ako je box , pomáha zlepšiť vašu fyzickú výdrž , ako spaľovať tuk . Všeobecne platí , že čím viac pracovať vaše telo , tým viac kalórií spálite . Musíte pracovať dvakrát tak dlho na strednej intenzitou , ako vy , keď ste sa zapojili do intenzívneho cvičenia stratiť približne rovnaký počet kalórií . Získať aspoň 30 minút fyzickej aktivity , päť dní v týždni , ak to mierne kardio cvičenia .
Skákanie cez švihadlo
Boxeri švihadlo s cieľom zlepšiť pružnosť a kardiovaskulárne vytrvalosť . Skákanie cez švihadlo je nielen veľmi efektívne cvičenie spaľovanie tukov , ale tiež pomáha zlepšiť koordináciu a rýchlosť . Začiatočníci by mali začať s krátkymi skokmi sedenie , viac sa zamerať na formy a techniky , ako na spotíte . Švihadlo pre niekoľko sekúnd , ako sa sústrediť na koordináciu svojej skoky s odbočkou na lano . V priebehu doby , prácu si cestu až tri minúty laná skákanie a potom odpočinok po dobu 60 sekúnd . Do šiestich sád skákanie a odpočinku na zlepšenie kardio zdravie a vytrvalosť .
Dierkovače
razenia je energická forma boxu cvičenia , ktoré nielen zlepšia vaše aeróbna kapacita , ale tiež pevné a tón vašej paže , ramená , hornú časť chrbta a jadro . Pri hádzaní údery , aby nedošlo k zraneniu používať správnu formu . Spoločné dierovanie pohyby zahŕňajú úder , kríž , bôb a tkať . Kombinujte údery a pohyby akýmkoľvek spôsobom chcete . Do 10 opakovaní každého pohybu a punč . Olovo ako prvý s dominantnej ruky a opakujte s druhou rukou . Opakujte svoju masku dvakrát .
Box Technika
správnu techniku je nevyhnutné, ak ste žať kardio a klimatizácie výhod boxerské tréningy . Naučte sa správny postoj a ako hádzať údery správne . Udržujte lakte ohnuté a dlane sa smerom vašom tele , keď nie ste vykonávanie úder . Postavte sa jednou nohou dopredu a nohy mierne širšie ako hip - šírka udržiavať rovnováhu . Vezmite si poučenie z fitness odborníka , ktorý má skúsenosti v boxerskom tréningu .