Cvičebné stroje , ktoré produkujú vysoko kalorické výdavky sú bežecký pásy , eliptické , stacionárne bicykle , veslovacie stroje a lyžiarske stroje . S výnimkou bežiacom páse pri použití pre beh , táto cvičebné stroje sú pomerne nízky vplyv a jednoduché na vaše kĺby . Množstvo kalórií spálite za použitia jedného z týchto cvičebných strojov závisí na Vašej telesnej hmotnosti a dĺžke tréningu . V roku 2008 Pokyny fyzickej aktivity pre Američanov odporúča dokončenie 2,5 až päť hodín strednej intenzity aeróbneho cvičenia na týždennej báze .
Kalórie spálené
S výnimkou chôdze na bežecký pás , budete efektívne spaľovať aspoň 400 kalórií za 60 minút behať na bežeckom páse bežiacom páse , na eliptické stroj , stacionárnom bicykli , veslovanie stroj alebo lyžiarske strojmi . Harvard Health Publications hlási 155 - libra človek spáli 520 kalórií pomocou stacionárny bicykel alebo veslovací trenažér miernym tempom po dobu 60 minút , 670 kalórií cvičenie na eliptickom stroji a 706 kalórií pomocou lyžiarske stroj . 155 - libra človek spáli asi 744 kalórií za hodinu jogging na bežiacom páse tempom 6 míľ za hodinu , v závislosti na Harvard Health Publications . Čím viac vážite , tým viac kalórií spálite .
Dolní spálených kalórií Stroje
Ak zvolíte schodiskové steppery alebo Posilňovacie stroje na vaše cvičenie , budete spaľovať o niečo menej kalórií . Schodu stroje help155 - libra jednotlivci spáliť asi 446 kalórií za hodinu , zatiaľ čo hmotnosť stroja výnos kalórií výdavky na 224-446 kalórií za hodinu - v závislosti na intenzite cvičenia - podľa Harvard Health Publications . Tvrdšej práci von , tým viac kalórií spálite .
Úvahy
Hoci posilňovne vytvoriť vysoké náklady kalórií pri použití pre jogging alebo beh , chôdzu na bežecké pásy popáleniny oveľa menej kalórií . Harvard Health Publications hlási 155 - libra človek , ktorý chodí svižným tempom 4 míľ za hodinu spáli 334 kalórií za 60 minút . Ak chcete zvýšiť svoj energetický výdavok pri chôdzi na bežeckom páse , používajú strmý sklon simulovať chôdzu do kopca .
Alternatívy
Nemusíte používať cvičebný stroj spáliť kalórie efektívne . Beh alebo cyklistika vonku môže horieť len toľko kalórií ako pri použití na stacionárnom bicykli alebo bežiacom páse . Kúpanie a zúčastniť sa aerobiku sú efektívne kalórií , spaľovanie cvičenie rovnako . Harvard Health Publications hlási 155 libier individuálne spáli asi 744 kalórií plávanie prsia na hodinu , alebo robiť s veľkým dopadom step aerobic po rovnakú dobu .