Power walking je chôdza svižným tempom , zatiaľ čo čerpanie ruky . Aj keď idú rýchlym tempom , budete mať jednu nohu na zemi po celú dobu , rovnako ako vy , keď idete v pomalšom tempe . Power walking je efektívnejšie , ak pokrčte lakte tak , že vaše ruky sú nad pásom a čerpadlo ruky v synchronizácii s pohybom nôh . Môžete pravá ruka sa pohybuje s vašou ľavú nohu a naopak . Power walking zvyšuje vaše srdce a dýchanie ceny a spôsobí , že sa potiť , bez toho, aby priznala prílišný tlak na vaše kĺby . Ak chcete získať dobrú kardio cvičenie bez nebezpečenstva úrazu , výkon chôdza môže byť lepšou voľbou , než behanie . Môžete vynaložiť viac energie a spáliť , keď sa moc chôdze v porovnaní s pravidelnou chôdzu viac kalórií , ale nebudete mať rovnakú intenzitu , ako keď ste behať .
Low Impact
Power chôdza je nízky vplyv cvičenia a nebude namáhať kosti , kĺby a svaly ako jogging . Aj keď výkon chôdza je nízky vplyv , to je ešte dobrý hmotnosť - ložiská cvičenie , ktoré spaľuje kalórie , zlepšuje zdravie kostí , a podmienky , kardiovaskulárny systém pre väčšiu odolnosť . Mayo Clinic odporúča aspoň 30 minút fyzickej aktivity každý deň . Power chôdza po dobu 15 minút ráno a ďalších 15 minút v neskoré popoludnie alebo v podvečer , je dobrý spôsob , ako dostať svoje každodenné cvičenie bez pridaného riziku úrazu spojenom s viac intenzívne cvičenie , ako je jogging . ( Pozri odkaz 2 , 6 )
High Impact
Jogging je pomalý beh a je odolný proti nárazu , ako je beh . Na rozdiel od chôdze a energie chôdze , obe nohy prišiel zo zeme v rovnakom čase , kedy ste jog , čo je , ako si vytvoriť vplyv . Keď behať , budete klusať stálym tempom , ktoré umožňuje vykonávať dlhšie , než si môžete pri spustení . Jogging vám pomôže zvýšiť vašu vytrvalosť a svalovú silu pri spaľovaní viac kalórií , než chôdza . Môžete pokryť rovnakú vzdialenosť a spáliť viac kalórií pri behaní v porovnaní s napájacím chôdzu . Vzhľadom k tomu , jogging je činnosť vysoko -vplyv , môže zvýšiť riziko poranenia kĺbov a svalov , takže sa uistite , zahriať a nosiť podporné topánky , keď ste behať .
Kalórie spálené
< br >
Obaja jogging a prechádzky moc spáliť kalórie , ale jogging spáli viac kalórií , než energia chôdzu , pretože vaša námaha je väčšia , keď budete behať . Podľa Mayo Clinic , sa 160 - libra človek spáliť 314 kalórií pri chôdzi na 3,5 míľ za hodinu po dobu jednej hodiny . Rovnaká osoba môže spáliť 606 kalórií za hodinu jogging 5 míľ za hodinu . To je takmer dvakrát toľko kalórií spálených pri behaní .
Fitness Level
Power chôdza môže byť lepšou voľbou , než jogging , ak sa zotavuje zo zranenia , alebo práve začínate cvičebný program . Ak ste dosiahli fitness alebo chudnutie plošinu o výkone chôdzi , zvýšiť svoj fitness program a zvýšiť spaľovanie kalórií tým , jogging . Viac fit ľudia môžu ťažiť z väčšej aeróbne výhody jogging v porovnaní s chôdzou . Power chôdza môže byť dobrou voľbou pre ľudí , ktorí boli sedavé mesiace alebo roky , pretože je menej intenzívny ako behanie . ( Pozri odkaz 3 , 4 )
Výhody cvičenia
Pravidelné aeróbne cvičenie , ako je energia prechádzky a jogging , poskytnúť mnoho zdravotných výhod , ktoré môže trvať celý život . Okrem spaľovanie kalórií pomoci pomoc v chudnutí a udržanie zdravej hmotnosti , výkonu prechádzky a jogging pomôcť stimulovať mozog k produkcii endorfínov , čo vedie k pocitu pohody . Aeróbne aktivita stimuluje imunitný systém , ktorý vám pomôže vyhnúť sa infekciám , vrátane chrípky . Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti tým , že zahŕňa aeróbne cvičenie vo svojom každodennom živote pomáha znížiť riziko srdcových ochorení , vysokého krvného tlaku , cukrovky a niektorých druhov rakoviny .