Klady a zápory jazda na bicykli

Ak ste dočkať , až spáliť kalórie , budovať svalovú hmotu a všeobecne zlepšiť svoje zdravie , nehľadajte nič iné ako na bicykli . Tento jednoduchý športový poskytuje spôsob , ako sa dostať do tvaru , ktorý je oveľa lacnejšie ako nákup členstvo v telocvični alebo domácej posilňovne . Činnosť , rovnako ako u všetkých typoch cvičení , má riziká . Ale tým , že správne bezpečnostné opatrenia , môžete získať čo najviac z cvičenia a zostať v bezpečí . Spálených kalorii

Mnoho ľudí sa do jazda na bicykli , pretože z výhod kalórií - pálenie . Spaľovanie kalórií je veľmi dôležité , aby schudnúť , a niekoľko cvičení môže zodpovedať kalórií spálite počas up - tempo jazdy na bicykli . Podľa Harvard Medical School , je 155 - libra človek spáliť 372 kalórií za 30 minút na bicykli medzi 14 a 15,9 mph . Rovnaký človek spáli 446 kalórií pri zachovaní rýchlosti medzi 16 a 19 mph na 30 minút .
Ďalších zdravotných výhod

Ako aeróbne cvičenie , jazda na bicykli poskytuje široký rad fyzických a emocionálnych výhod , ktoré môžu zlepšiť kvalitu vášho života , a dokonca vám pomôžu žiť dlhšie , poznamenáva MayoClinic.com . Takéto výhody patrí povznášajúce náladu , posilniť váš imunitný systém , zlepšuje svoju vytrvalosť a posilňuje kardiovaskulárny systém . Jazda na bicykli je ideálny pre tých , ktorí majú nadváhu alebo ktorí majú boľavé kĺby , pretože táto forma cvičenia prináša minimálny dopad na kolená . Ak ste sa práve začínajú znovu uplatňovať , zvážte pýtať osobného trénera pre pomoc plánovanie trezor , progresívne cvičenia režim .
Fyzikálne riziká

Akákoľvek fyzická aktivita vám dáva na riziko poranenia , a jazda na bicykli sa v ničom nelíši . Je možné napnúť alebo inak zraniť niekoľko svaly , zatiaľ čo na bicykli , a to najmä tých , v dolnej časti tela . Šport Výskum konštatuje , že nadužívanie zranenie môže dôjsť medzi cyklistami , vrátane šliach , burzitída a únavové zlomeniny . Zranenie kolena sú bežné , poznamenáva Bike Radar , ale často môžete zmierniť bolesť vyplývajúcu z týchto otázok s ľadom a kompresie . Dôkladne pretiahnutie svojho tela , ako jazda na bicykli môže obmedziť riziko vzniku svalové napätie , ale vždy sa poraďte so svojím lekárom , ak sa u vás objavia prebiehajúce alebo silnej bolesti .
Environmentálnych rizík

na koni stacionárny bicykel v telocvični so sebou nesie určité riziká , ale akonáhle ste vonku na bicykli , ste prezentované s hŕstkou nebezpečenstvo pre životné prostredie . Aj keď ste náchylnejší k spáleniu , vážnejšie nebezpečenstvo pre životné prostredie sa vzťahujú k terénu , na ktorom pôjdete a motoristi okolo vás . Ak je to možné , zostať mimo vozovky , a ak na bicykli v noci , nosiť svetlý , reflexný odev a svetlomet na bicykel . Pri jazde na bicykli na ceste , držať sa vyznačených cyklistických línií a dodržiavajte všetky pravidlá cestnej premávky , ako by ste , ak by ste išli autom .