Rýchle Aeróbne cvičenie pre prácu

keď Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča , aby všetky zdravé dospelé osoby získať 150 minút miernej aeróbnej aktivity každý týždeň , je to ľahšie povie , ako urobí - a to najmä ak ste uviazol v kancelárii počas prevažná časť vášho dňa . Koniec koncov , moderné pracovisko je ťažko prispieva k fyzickej aktivite , a to vďaka sedavým pracovných staníc , pracovné obedy a e - mailové správy . Ak naozaj chcete zvýšiť svoju aeróbnu aktivitu , trvať niekoľko minút zo svojho nabitého programu a ísť ďalej , takže nemusíte obetovať vhodnosti pre produktivitu . Pracovné Out balíky

jesť obed pri stole môže viesť ku dňu nečinnosti . Miesto noshing pri práci , dajte si pauzu 30 minút , navrhuje Harvard School of Public Health . Týmto spôsobom môžete trvať 20 minút pre rýchle aeróbne cvičenie , ako je chôdza okolo administratívnej budovy niekoľkokrát , alebo ísť na obed jazda na bicykli , a potom jesť po dobu 10 minút neskôr . Váš obed sa potom stáva odmenou za vkráda do 20 minút aeróbneho cvičenia - a to môže len inšpirovať preskočiť na hamburger a zvoliť zdravšiu stravu
Extra stop
< p > Ak budete mať verejnú dopravu sa dostať do práce , dobré aj pre vás - budete znížiť svoju uhlíkovú stopu a uloženie na plyn . Ale vlakom alebo autobusom do práce , nie je pomoci vašej fyzickej kondície , ak ste vysadil vo vašej kancelárii . Namiesto toho , skúste chytať skoršie jazdu a dostať preč len jednu zastávku , ako vaše obvyklé zastávky . Budete nútení chodiť po zvyšok cesty , ktorá zvyšuje tepovú frekvenciu a je považovaný za aeróbnu aktivitu . To by mohlo mať extra päť minút , ale to znamená , že môžete prekročiť päť minút kardio z vášho zoznamu úloh .
Po schodoch

" ste pravdepodobne počuli radu miliónkrát - ak chcete prepašovať nejaké extra kardio , prejdite do výťahu a po schodoch . Ale len lezenie po schodoch môže byť nudné , a unchallenging , tak si skúste zahrať plnú schodisko cvičenia . To bude zvyšovať tepovú frekvenciu a pomôže vám prácu nôh rovnako . Namiesto toho len chôdza po schodoch hore , skúste spustiť . Je-li chôdze je príliš ľahké , sa dva schody naraz napádať sami . Dalo by sa dokonca zabiť dve muchy jednou ranou tým , skákanie , ako budete chodiť po schodoch , ktoré pomáha zlepšiť silu , rovnako ako kardio fitness .
Švihadlo

Ak mať priestor vo vašej kancelárii , švihadlo je ľahký , malý kúsok kardio zariadení , ktoré môžete zastrčiť do zásuvky písacieho stola a používať pre rýchle aeróbne cvičenie . Ak ste počúval na konferenčnom hovore alebo seminári , zatiaľ čo stlmený , napríklad , urvat si švihadlo a začať sa základné skok . Americká rada na cvičenie odporúča sa pohodlne so základnou skok a potom sa snažia skočiť dozadu alebo prinášať kolená vyšší zvyšovať intenzitu .