Ako vyliečiť , bude vaše telo aj naďalej meniť a vaša váha transformácie bude trvať najmenej rok , než sa môžete dostať svoje post - tehotenstvo kondíciu a hmotnosť ciele . Pred začatím akejkoľvek cvičením , poraďte sa so svojím lekárom , aby sa zelené svetlo . Všeobecne platí , že matky , ktoré poskytujú vaginálne začať vykonávať šesť týždňov po pôrode a mamičky , ktoré porodili cez cisársky rez by mal čakať dva mesiace .
Tiež je potrebné vziať do úvahy , že vaše brušné svaly boli natiahnuté a , v prípade cisársky rez , boli rez , tak ako tie ploché - tónovaný abs trpezlivosť , odhodlanie a disciplínu .
Kedy cvičenie
Vám Vaše dieťa potrebuje 24 hodín denne , sedem dní v týždni , aby utiekla do posilňovne alebo s 25 - míle jazda na bicykli musieť počkať , až dieťa je staršie .
Počas prvých niekoľkých mesiacoch cvičenia , budete musieť byť vynaliezavý o tom , kedy a kde budete pracovať . Ak máte pestúnku alebo pravidelnú pomoc od príbuzného , pracovať , keď je dieťa postarané .
Ďalšou možnosťou je pracovať , keď dieťa spí . Aj keď môžete mať nutkanie na čistenie alebo vykonávať iné domáce práce počas spánku dieťaťa , aby vypracovanie prioritu , takže sa môžete dostať svoje fitness ciele . Nezabudnite , aby sa vaše dieťa monitor , takže môžete počuť činnosť zo škôlky pri cvičení .
Ak váš miláčik anjel nie je moc podvaly , stále sa môžete dostať svoje cvičenie v , a to najmä pri dieťa je príliš mladý na to chodiť . Kúpte elektrický dieťa hojdačka alebo skákacie stoličku tak , aby vaše dieťa môže sledovať pri práci von . ClipArt
pokus pracovať aspoň štyri alebo päť dní v týždni , však, že nová mama prichádza s novými výzvami , takže ak máte chýba deň , kedy dieťa je obzvlášť vyberavý , nenechajte sa odradiť . Stačí vyplniť vaše cvičenie na ďalší deň .
Najlepšie Post - tehotenstvo cvičenie
Ak ste vždy vyšlo , neexistuje žiadny dôvod , prečo nemôžete pokračovať rovnakú rutinu . Začnite pomaly a pracovať späť do predchádzajúcej úrovne intenzity v priebehu niekoľkých mesiacov . Načúvajte svojmu telu . Ak máte pocit , príliš vyčerpaný , závrat alebo skúsenosti bolesť , prestaňte a poraďte sa s lekárom predtým , než opäť cvičiť .
Cvičenie robiť vonku je beh alebo chôdzu . Kúpte si jogging kočík a vziať dieťa von na čerstvý vzduch pri spustení , alebo ísť na svižnú prechádzku . Podľa pediatra Dr Daniel Levy , väčšina detí začať jazdiť v kočíku jogging na asi 4 mesiace starý .
Ďalší dobrý post - tehotenstvo cvičenie je joga alebo pilates . Mnoho predajcov ponúka jogu a Pilates DVD pre tehotné a po pôrode mamičky , ktorá sa zameriava na pretiahnutie a posilnenie svalov , ktoré boli napäté počas tehotenstva a pôrodu .
Dobrú kardio výbuchu , skúste Billy Blank je Tae Bo cvičenie . Billy má rad 45 - až 60 - minútové DVD zameraných na tryskanie tuku a kalórií . Ďalšie pevnosť a kardio - stavebné DVD patrí Jillian Michaels '30 -dňový Zničiť alebo Jackie Warner cvičenia .
Nezabudnite , že vaše nové bábätko vyžaduje veľa svojej energie medzi ošetrovateľstva a prechádzal po podlahe , keď je dieťa plače . Vaše telo bude spaľovať kalórie jednoducho byť nová mama .