Táto jemná forma cvičenia je bezpečné aj pre tie najmladšie z matky a pomáha zmierniť bolesti chrbta . Ste odporúča brať s nadhľadom , že prvých pár týždňov pred zvýšením frekvencie a trvania vašich prechádzok pokiaľ ide o čas .
Pilates
Pilates je formou low -vplyv aerobik , ktorý pomáha v pružnosti a pevnosti . Navštívte vášho miestneho predajcu filmu , pretože budete viac než pravdepodobné , majú pilates DVD určené pre nové a nastávajúce mamičky . Tieto videá sú šité na mieru vašim potrebám a poskytujú nízkou intenzitou cvičenia Pilates , ktoré vám pomôžu pretiahnuť svoje telo , čím sa zabráni bolesti chrbta .
Diastáza usmerňovač Skontrolujte
Počkajte , kým aspoň dvoch týždňov po vaginálnom pôrode alebo šesť týždňov , ak budete dodávať cez cisársky rez vykonávať toto cvičenie , ktorá sa tiahne telo , buduje svaly a zvyšuje pružnosť . Ak chcete vykonať cvičenie , ležať na chrbte s kolenami od seba a nohy na podlahe , nohy a chodidlá hip - vzdialenosť dielov . Položte jeden z prstov na ľavej strane nad pupkom a jeden z prstov na pravej ruke pod pupkom . Nadýchnite sa , potom výdych pri odvaľovaní hlavu a ramená hore , hľadá medzi nohy . Držte túto pozíciu a inhalovať , ako sa vrátiť späť do pôvodnej polohy .
Toe Dotyky
Vykonávanie jednoduchých prsta dotýka ( alebo napodobňovanie pohybu a snaží sa dotknúť prstami ) pomôže pretiahnuť chrbát von , ktoré by mohli prispieť k zmierneniu alebo odstránenie bolesti chrbta .