Ako sa zbaviť tuku dieťa začína jesť právo a úpravou svoj jedálniček z jesť za dvoch jesť , ako schudnúť . Nemali by ste začať diétu bezprostredne po pôrode , pretože vaše telo bude stále sa snažia liečiť z tehotenstva a pôrodu . Pomaly uvoľniť do jesť stravu bohatú na chudé bielkoviny , čerstvého ovocia a zeleniny , celozrnných výrobkov a nízkotučných mliečnych výrobkov . Vaša pozornosť by mala byť k vášmu zdraviu a nie je crash stravy . Udržujte hladinu cukru v krvi stabilizovala počas dňa jesť často , malé porcie . Nielen , že budete udržiavať hladinu energie počas dňa , ale spotrebované kalórie sú menej pravdepodobné , že budú uložené ako tuk , a sú metabolizované rýchlejšie , ak sú distribuované po celý deň . Vyhnite sa prázdne nízkokalorické potraviny , ako sú malinovky , ochutené kávy a chips.During svoje tehotenstvo , pravdepodobne ste jedli , keď ste sa cítil hlad . Teraz budete musieť znížiť občerstvenia a uistite sa , že sú nízkokalorické zatiaľ plnenia potraviny miesto vysoko kalorické , low - živín nezdravé potraviny . Zásobili výživných potravín , ako sú celozrnné sušienky , hrozienka , jogurty , nízkotučné mlieko a veggies.In Okrem jesť dobre vyváženú nízkokalorickú diétu , ženy , ktoré dojčiť tiež vypáliť ďalšie 600-800 kalórií deň . Vaše telo potrebuje aspoň 500 kalórií denne dojčiť , čo bude znamenať zvýšenie svoj denný kalorický príjem aspoň 2700 . Ale aj so zvýšením ženy , ktoré nezvyšujú svoju činnosť po pôrode ešte podarí schudnúť a zároveň dojčenia feeding.Your novorodenca môže spôsobiť katastrofu na vašom spánkového cyklu , ktorý môže narušiť váš metabolizmus , čo je ešte ťažšie sa zbaviť dieťa tuku . Po pôrode , budete musieť spať , keď vaše dieťa spí a pustiť nutkanie robiť domáce práce alebo cvičenia . Je dôležité , aby si dostatok odpočinku , ktorý vám znemožní tmely na vysoko kalorické potraviny pre energiu . Ako sa vaše dieťa postupne starne , bude vaše telo prispôsobiť sa zmene vo vašom cykle spánku a môžete začať vykonávať časy pre čistenie a výkonu .
Cvičenie po pôrode
myšlienka uplatnenie by sa mohlo zdať ohromujúci pre nové mamičky . Ženy nie sú fyzicky pripravení vykonávať až do najmenej šiestich týždňov po pôrode . Najlepší spôsob , ako začať, ako sa zbaviť tuku dieťa je začať po malých krôčikoch denné zvýšiť svoju činnosť . Začnite tým , že chodia okolo bloku vo vašom okolí a zvýšiť vzdialenosť pomaly pár dní naraz . Tlačenie kočíka , ako budete chodiť spáli 150 kalórií za 30 minút , takže zvážiť svoje dieťa so sebou na svojich prechádzkach . Väčšina detí si vonku a zmeniť prostredie . Akonáhle sa budete cítiť pohodlne s pešou rutiny , skúste zahŕňajúce kardiovaskulárne cvičenie do vášho cvičením . Snažte sa robiť kardio 20 až 30 minút pri teplote tri - päť dní von z week.You nebude držať sa cvičením , ktoré nemajú , takže ak walking nie je vaša vec , skúste plávanie alebo jazda na bicykli , alebo inú činnosť že bude spaľovať kalórie . Dvíhanie závažia je ďalší skvelý spôsob , ako zrýchliť váš metabolizmus a tón ovisnuté dieťa tuku . Skúste sa pripojiť s inými novými mamičky vo vašom okolí nájsť cvičenia kamoš . Mnohé ženy zisťujú , že spoločnosť počas cvičenia pomáha im zostať sústredený a oddaný .