Brušné cvičenia po pôrode

Ako keby prechádzajú práce a zvykali na život s novonarodené dieťa nie je dostatočne tvrdý , snaží sa dostať do žalúdka späť do stavu pred tehotenstvom stave , je výzvou pre väčšinu žien . Váš čas je už natiahnuté medzi kŕmenie , prebaľovanie a všeobecné starostlivosti o dieťa , takže nájsť si čas pre seba vykonávať je asi tak zložité , ako nájsť energiu na cvičenie . Ale s trochou odhodlania a vytrvalosti , môžete vytvarovať vaše dieťa hrču až do pohodlnej veľkosti . Panvovej Tilt

panvovej sklon je najzákladnejšia popôrodné brušnej cvičenia a malo by byť vykonané najprv postupne pred akýmkoľvek pokusom o zložitejších brušné cvičenia . To je preto , že brušné svaly sú slabé po pôrode a potrebujú čas , aby sa stal dostatočne silné energické pohyby svalov . Poraďte sa so svojím lekárom skôr , než začnete s nejakou formou cvičenia pluku .

Panvového sklonu , leží na chrbte s rukami pozdĺž tela a kolená ohnuté tak , aby vaše nohy úplne na podlahe . Utiahnite vaše brušné svaly a vysuňte panvu hore , tlačí oblúk chrbta do podlahy . Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých dychov a potom ho uvoľnite . Tento postup opakujte pre 10 opakovaní .
Žalúdka uťahovák

Ľahnite si na zem ako by sa chystal urobiť krízy , ale buďte si ruky na stehná . Pomaly zdvihnite hrudník hore a posuňte svoje ruky smerom kolená , výdych , ako si prísť . Nadýchnite sa , ako si znížiť sa späť do východiskovej polohy . Vyplňte tento až 12 opakovaní .
Koleno na koleno Crunch

, ktorým sa na podlahe s kolenami ohnuté v uhle 90 stupňov , položte ruky na zadnej časti hlavy , takže lakte sú poukázal . Zdvihnite hlavu a ramená a priniesť svoj ​​pravý lakeť a ľavé koleno k sebe tak , aby sa dotýkala . Sa striedajú s ľavým lakťom a oprite o pravé koleno . Alternatívne kolená a lakte pre 20 opakovaní .