izolovať tie bruško svaly . Ľahnite si na chrbát na zem a robiť drví , sit - ups a brucha si myslí , že sa zameriavajú na brušné svaly . Unavený z podlahy cvičením ? Ešte brucho cvičenie sedí alebo stojí , príliš . Vytiahnite svoje brucho tak ďaleko , ako môžete pri vydychovaní . Snažte sa dotknúť chrbtice s pupkom a držať na počet 10 , potom uvoľnite . Začnite s čo najväčším počtom opakovaní , ako môžete . Nastaviť cieľ a postupne zvyšujte počet opakovaní . Vytiahnite vaše brucho dovnútra a tlačiť von , ovládanie pohybu a zároveň sa sústrediť na ťahanie v pevne . Naučte sa izolovať rôzne svaly v žalúdku za použitia tejto metódy . To možno vykonať kdekoľvek a vo väčšine ľubovoľnej polohe .
Použite stability loptu na zoštíhlenie . Cvičenie s loptou stability spôsobí , že budete používať svoje vnútorné brušné svaly , ktoré podporujú vnútorné orgány a chrbtice .
Uvedie Vaše telo
zapojiť celé telo sa stráca tvrdohlavá tuk . Striedajte vaše bežné často predstavujú fyzickú aj psychickú výzvou . Začleniť Aeróbne cvičenie trikrát až päťkrát týždenne po dobu aspoň 30 minút denne . Jogging , box , plávanie a dokonca aj skákanie cez švihadlo používať obe nohy a ruky v rovnakej dobe , aby vaša tepová frekvencia , spaľovanie najviac kalórií za cvičenie .
Dvíhať závažia , alebo robiť pilates dvakrát alebo trikrát v týždni budovať svaly .
Procházka svižne vonku . Plávať v jazere pre zmenu tempa . Pádlo kanoe . Polohovanie sa nízko na kolená v kanoe vám môže dať viac tréningu ako na kajaku alebo veslovanie , spaľovanie viac kalórií za hodinu a zároveň mať prospech vaše brušné svaly .
Činnosti , ako je hrabanie lístia , odpratávanie snehu a cykloturistiku ponúkajú mierne aeróbne prospech .
No - Stress Slim Down
stres spôsobí , že budete baliť na ďalšie brušné bulges.There sú brucho , chudnutie cvičenie pre ľudí všetkých prechádzky života . Zistite , čo je to vás baví a de - stres . Tanečné stimuluje myseľ , zmierňuje stres a zvyšuje energiu , silu a svalový tonus . Salsa tanec môže spáliť toľko ako 420 kalórií za hodinu . Polynézsky tanec je low - impact cvičenie , ktoré využíva malé , kontrolované pohyby v celej brušnej oblasti . Brušný tanec spája cvičenia pre každý sval v žalúdku . Naučíte sa izolovať svalové skupiny a koordinovať a kontrolovať svaly , čo vedie k tónovanie a posilňovanie brucho .
Nezabudnite , že konkrétne tonizačné cvičenia nebude štíhle brucho hrču sám . Vaša fyzická pohoda začína zvnútra . Zamestnávať všetky možnosti blahobytu tým, že jej pravdu , dostatok spánku a robí cvičenie pre štíhle brucho .