Príspevok Tehotenstvo Priečny brušnej cvičenie

Keď si myslíte , že o všetko veci , ktoré má ísť vpravo , tehotenstva a pôrodu je naozaj úžasné . Avšak , tie 40 týždňov tehotenstva zmeniť svoje telo , najmä vaše bránice . Po pôrode väčšina žien očakávať , že ich telá sa odrazí späť , ale to nie je , ako to funguje . Bude nejaký čas trvať , aby si svoje abs späť vo forme . Zameranie na post - tehotenstvo priečne brušné cvičenie vám pomôže dotiahnuť svoje jadro na menšie pása a zlepšenie funkcie . Priečne abdominis

priečne abdominis , alebo TA , je najhlbšia vrstva z vašich brušných svalov . Leží pod rectus abdominis a šikmých svalov . Tento sval je po stranách tela a cestuje vodorovne do stredu brucha . TA vykonáva brušné kompresiu , takže si ju predstaviť ako svojho prirodzeného opasku . Posilnenie tohto svalov vám pomôže dosiahnuť menšie pas , rovnako ako podporu chrbtice vo všetkých vašich každodenných činností . Trénujte svoje TA aspoň dvakrát až trikrát týždenne na ktoré nejdú dní .
Kresba V

kreslenie vo vás naučí , ako aktivovať TA , a začať posilňovať tento sval . Než začnete robiť žiadne popôrodné cvičenia , získať povolenie od svojho lekára . Ľahnite si na chrbát s kolenami pokrčenými a hlavy uvoľnil na zemi . Položte ruky na brucho priamo pri pupku . Nadýchnite sa a cítiť vaše brucho rozšíriť . Pri výdychu myslíte , že kreslenie pupok a v smerom k chrbtici . Vaše ruky by mali potopiť sa a cítiť žalúdočné utiahnutie . Zároveň môžete tiež vykonávať Kegel utiahnutím svoje panvové dno zvýšiť pocit vo vašej CK . Podržte po dobu jedného až dvoch bodoch a uvoľnenie . Opakujte 10 až 15 krát za jeden až tri sady .
Heel Prezentácia

napadnúť váš TA trochu viac , pridajte päty snímku na remízu v . Ľahnite si na chrbát na podlahe s hlavou dole a pažami pri tele . Kolená sú ohnuté s chodidlami na podlahe . Nadýchnite sa a rozšíriť svoje brucho . Ako ste inhalovať , posuňte pravú nohu rovno na podlahe . Výdych a vytiahnuť pupok smerom k chrbtici do . V rovnakej dobe , pretiahnite pätu späť do východiskovej polohy s ohnutým kolenom . Môžete opakovať s jednou nohou o 10 až 15 krát , potom prejsť na druhú nohu . Vykonajte jeden z nasledujúcich tri sady .
Plank

doska je pokročilejší krok , ktorý bude fungovať nielen vaše TA , ale aj vaše rectus abdominis a šikmé . Kľaknite si na podlahu . Položte ruky na zem pod ramená s lakťami rovno . Narovnať pravú nohu , a krútiť prsty pod , takže lopta z nohy na zemi . To isté urobte s ľavou nohou . Tie by mali byť v pozícii pushup s vaším telom priamo z hornej časti hlavy až do nôh . Utiahnite vaše abs a držať pozíciu po dobu 15 až 60 sekúnd . Oddýchnite si a opakovať až dvakrát . Ak je to príliš náročné na prsty na nohách , robiť cvičenia z kolena začať .