Relevantné Cvičenie pre tehotné ženy

Cvičenie počas tehotenstva je efektívny spôsob , ako zostať silný a zdravý a zároveň poskytuje zdravý štart pre vaše rastúce dieťa . Americká rada na cvičenie odporúča tehotným ženám vykonať low - záťažové aktivity trikrát týždenne , alebo každý druhý deň . Výhody cvičenia počas tehotenstva zahrňujú zníženie bolesti a bolesti spojené s rastúcou brucho , znižuje hladinu úzkosti , zlepšenie spánku a zvýšenie krvného obehu plodu . Cvičenie týkajúce sa tehotenstva pripraviť svoje telo na pôrod posilnením svalov a zvýšenie vašej vytrvalosti , čím sa zvyšuje pravdepodobnosť bezpečné, zdravé dodávky . Cvičenie loptu

fitness lopta pomáha zmierniť vaše chrbát alebo dolné počas cvičenia , čo je oveľa pohodlnejšie , ako vaše brucho rastie . MayoClinic.com uvádza , že drepy počas práce za pomoci otvoriť panvicu , takže priestor pre dieťa zostúpiť . Cvičenie drepy s loptou fitness medzi seba a stenu , valcovanie na chrbát hore a dole loptu , ako si squat . Posilniť svoje ruky a aby sa vaše svaly zaoberá tým , že sedí na fitness loptu pri vykonávaní paží kadere s odporom potrubia alebo ručné činky .
Kegels

American Association Tehotenstvo odporúča prevedenie Kegel cvičenie počas tehotenstva a po ňom , citovať , že ženy , ktoré vykonávajú ich často zisťujú , že majú ľahší pôrod . Počas tehotenstva , môže Kegel cvičenie minimalizovať úniky močového mechúra a hemoroidy . Po pôrode , ktoré podporujú hojenie , posilnenie panvového dna a pomôcť ženám získať kontrolu močového mechúra . Vykonajte kegels utiahnutím svaly panvového dna , ako by sa zastavil tok moču . Držte sťah po dobu až 10 sekúnd uvoľnite a opakujte 10 alebo viackrát , niekoľkokrát denne .
Posilňovacie cviky

Tehotné ženy môžu zmierniť celé telo zmenou tradičných cvičenie ubytovať rastúce brucho a narušený zmysel pre rovnováhu . Nástenné kľuky vám umožní posilniť vaše paže a ramená bezpečne nakláňať do a od steny . Vykonajte nôh výťahy na tón a posilniť vaše brušné svaly a chrbát od stola hornej polohy , spočíva na ruky a kolená . Rozšíriť a zdvihnite jednu nohu za sebou , potom alternatívne nohy . Posilniť svoje nohy s krokom - up na schodisko alebo iné kroku stolice . Bočné dosky vám umožní pracovať na rovnováhu pri posilňovaní celého jadra .
Opatrenia

Pred pokračovaním normálneho tréningu , alebo začiatok novej rutiny pre tehotenstvo , poraďte sa so svojím lekára , aby bola zaistená bezpečnosť vás a vaše dieťa . Nezabudnite postupne warm - up vaše telo a ochladenie s preťahovaním . Pite veľa vody a počúvať svoje telo pre všetky nezvyčajné príznaky . Vyhnite sa nebezpečnej činnosti , ako je zjazd alebo vodné lyžovanie , jazda na koni alebo akékoľvek kontaktné športy . ACE odporúča prestať cvičiť a obráťte sa na svojho lekára , ak budete pociťovať závraty , poruchy chôdze , mať búšenie srdca alebo skúsenosti vaginálne krvácanie počas cvičenia .