Začnite s nohami dohromady . Bruškách nôh by mali byť dotýkať podlahy . Vyberte si nohy k sebe a odraziť je na jednu stranu a potom späť do centra . Potom sa odraziť je na druhú stranu . Ako to urobíte , otočte ruky na opačnej strane , ktoré vám pomôžu udržať rovnováhu a získať ďalšie cvičenia . Snažte sa zachovať rytmus , ako vy všetky tieto stoličky aeróbne cvičenie .
Heel Toe
Majte jednu nohu na svojom mieste , zatiaľ čo si dať druhý v prednej s vašimi päty hore . Prineste si nohu späť a kopať druhú nohu . Ako to urobíte , alternatívne dávať jednu ruku pred a jednu ruku do strany .
Jumping Jacks
Začnite chodidlá na podlahy . Prejsť svoje nohy široký a potom priviesť ich späť k sebe , kríženie je jednou nohou v prednej časti druhej . V rovnakej dobe , dať ruky z širokej potom priviesť ich späť a kríž je tak každá ruka je k protiľahlému ramenu .
Paže tlačí podpätky
Začiatok s nohami pri sebe , celou plochou na podlahe . Teraz zdvihnite nohy rovno a zdvihnite ruky sa pred vami zrazu . Uistite sa , aby vaše chrbát rovno , zatiaľ čo vy robíte toto cvičenie .
Charleston Basic Step
Začnite s nohami pri sebe . Kliknite na jednu nohu dopredu a potom ju presunúť späť . Kliknite na druhú nohu dopredu a posuňte ju späť . Miesto klepaním nohy , môžete kopnúť , ak budete chcieť . Presuňte ruky spoločne na každú stranu , striedanie strán ako vy tieto kohútiky alebo kopy .
Ďalšie cvičenia
Existuje viac cvičenia , ktoré môžete urobiť . V skutočnosti , len byť kreatívny - niečo , čo môžete urobiť , aby sa vaša tepová frekvencia , zatiaľ čo vy sedíte sa bude pracovať . Pokúste sa vytvoriť až 30 minút denne . Ak nie ste pripravení na to , že veľa naraz , skúste rozdelenie do menších častí . Uistite sa , že pobyt hydratované .
Ak môžete pokračovať v tom , stoličky aerobik , budete môcť postúpiť na ďalšie cvičenia . S najväčšou pravdepodobnosťou nájdete mnoho z vašich každodenných činností sú pre vás jednoduchšie dokončiť .