Vždy by ste mali začať s zahrievaciu dobu . Po dobu najmenej dvoch minút chodiť po miestnosti , pochodovať na mieste , alebo len krok - touch tam a späť . Budete sa cítiť vaše svaly začnú uvoľniť a potom ste pripravení natiahnuť . Uistite sa , že zamerať sa na všetky svaly , ktoré budete používať v plnom rozsahu . Predkláňať a dotknúť prstami na počet 15. Oslovte svoju pravú ruku nad hlavu a pretiahnuť trup na počet 15 , potom sa striedajú s vašou ľavou rukou . Natiahnite ruky dosiahnutím pravú ruku nad hlavu a schmatol pravé koleno s vašou ľavou rukou a ťahanie biceps svaly . Sa striedajú s vašou ľavou rukou .
Pohyby
zmeniť hudbu k piesni s rýchlejším rytmu . Držte lakte pri tele , a to každý z týchto pohybov na štyri body z ôsmich : March na mieste . Krok s pravou nohou a dotýkať zeme špičkou ľavej nohy a striedajú . Krok s pravou nohou a dotýkať zeme s pätou ľavej nohy a striedajú . Krok s pravou nohou a zdvihnite ľavé koleno a striedajú . Marec na mieste .
Na vinič. To je o tri kroky k boku . Prvý krok na pravej pravej nohy , ďalší krok ľavú nohu za pravú nohu a potom krok pravou nohou znova . Alternatívne doľava . Krok pravou nohou , kopať ľavou nohou , a striedajú . Marec štyri kroky vpred a štyri kroky vzad . Pochod na mieste . Opakujte rutina , len tentoraz pohybovať rukami smerom k stropu a späť dole na každom kroku , alebo do strán a späť do vášho tela pri každom kroku . Zvyšovanie ruky nad hlavu zvyšuje tepovú frekvenciu . Opakujte znovu , ale pridať hop na každom kroku , takže sa skákať hore a dole . To zvyšuje vaša tepová frekvencia ešte viac . Ďalej opakovať rutinné s rukami . Nakoniec opakujte rutinu s lakťami pri tele .
Cool Down
Nasaďte na hudbu s pomalším rytmu . Prechádzka na mieste štyri body z ôsmich . Teraz zdvihnite ruky nad hlavu a zhlboka sa nadýchnite . Znížte svoje ruky a vyhodiť dych von . Opakujte tento pohyb ešte trikrát . Pretiahnuť svaly opäť , rovnako ako ste na začiatku a ísť sa napiť vody .