Z stojace alebo sediacej polohe , nakloňte hlavu tak ďaleko , ako môžete , bez toho aby dochádzalo nepohodlie . Majte pery zatvorené . V najvzdialenejšom bode , môžete sa cítiť svaly na prednej strane krku a pod bradou utiahnite . To je to , čo sa chcete cítiť . Počítajte pomaly do 10 a potom pomaly znižovať hlavu späť do svojej východiskovej polohy . Opakujte toto cvičenie dvakrát až trikrát , postupne sa zvyšuje na 10 , ako vaša brada svaly silnejšie .
Chin Cvičenie # 2
Toto cvičenie posilní účinok Chin cvičenia # 1. Stáť alebo sedieť , a potom priniesť svoj spodnú peru cez hornú peru , drží ju tam po celú dobu cvičenia . Pomaly nakloniť hlavu , cítil úsek a ťah svalov na prednej strane krku . Pomaly zdvihnite hlavu do vzpriamenej polohy a otočte hlavu doprava , ako ak hľadáte cez pravé rameno . Snažte sa dotknúť bradou na pravé rameno . Vydržte niekoľko sekúnd , a potom sa vráťte hlavu do východiskovej polohy . Opakujem , naklápacie hlavu dozadu , držte , potom ju zdvihnite vo zvislej polohe a pomaly otáčajte smerom k ľavej rameno . Opakujte toto cvičenie asi trikrát na každej strane , postupne zvyšuje , ako vaše krk a brada svaly silnejšie .
Chin Cvičenie # 3
Seďte alebo stojte pohodlne . Pomaly zdvihnite bradu smerom k stropu , oči sa zamerali nahor . Otvor ústa tak široký , ako je to možné , a potom zatvorte ho . Mali by ste cítiť svalových vlákien na spodnej strane brady . Opakujte otvoriť a zavrieť presun 10 až 15 krát a potom znížiť hlavu späť do svojej pôvodnej polohy .