hmotnosť - ložiská cvičenie pomáha predchádzať osteoporóze . Dôraz kladený na kostiach pri tomto type činnosti spôsobí , že kosti zachovať ich hustotu . Chôdza môže niekedy dať príliš malý dôraz na kosti , aby boli účinné , a plávanie rozhodne nebude robiť to . Niektoré cvičenia , ako je skákanie cez švihadlo alebo bežať , môže dať príliš veľa stresu na tele a spôsobiť zranenie kĺbov .
By ste pracovať so svojím lekárom alebo osobného trénera rozhodnúť , čo príslušné množstvo stresu pre vás je , alebo chybu na strane opatrný a držať na čokoľvek , čo cíti ako mierne intenzity cvičenia , ktorá vás nenechá s boľavými kolenami a bedrami ďalší deň . Pešia turistika , šport, behanie , aerobiku a tanca môžu byť všetky vhodné kardio cvičenia pre vás . Vyberte si , čo chcete robiť , a to dôsledne .
Resistance Training
Silový tréning môže byť vykonané pomocou prirodzenú odolnosť obyčajnú gravitáciu , alebo s činkami alebo pruhy poskytnúť dodatočnú odolnosť . Hoci niektoré formy fyzickej aktivity by malo byť vykonané denne , najlepšie po dobu 30 minút alebo viac , mali silový tréning tvoria iba tri dni , hoci pokročilých cvičencov a kulturisti môžu urobiť viac .
Cvičenie , ako je push - up a hrudný letí pre Pécs , riadkov a pull - up pre latu , bočnými navýšenie a režijné lisy pre deltový sval , a výpady a drepy pre nohy budú klásť dôraz na svoje telo posilniť svoje kosti a svaly . Ak ste oboznámení s týmito cvičenie , dostanete fitness profesionálne , aby im ukázal na vás , je to jednoduché, aby sa im zle práve tým , že sleduje niekoho iného robiť . To môže byť nebezpečné a neúčinné .
Cvičenie na časti tela na cvičenie je dosť . Dve sady 12-20 opakovaní bude stavať svalovej hmoty . Tri až štyri sady ôsmich až 10 opakovaní bude stavať veľké svaly . Štyri alebo viac sád dva až šesť opakovaní zlepší maximálnu silu , alebo maximálne množstvo váhy môžete zdvihnúť . Vždy zahriať a ochladiť tým , že pochoduje na mieste po dobu piatich minút pred a po tréningu , aby vaše telo , aby sa prispôsobili cvičenia .
Tipy
možno budete chcieť kúpiť úvodný balíček stretnutie s osobným trénerom naučiť správne cvičenie formulára . Robiť cvičenia nesprávne , môžete spôsobiť zranenie . Osobný tréner vám tiež môže pomôcť zvoliť vhodnú váhu pre každého cviku a upraviť je , aby vaše osobné obmedzenia a cieľov .
Zvyčajne, mali by ste si vybrať váhu , ktorá spôsobí , že vaše svaly dostať únavu pri poslednom opakovaní , ale nie skôr . Mali by ste sa tiež necíti potrebu " podvádzať " , alebo zlomiť formu až do konca svojej opakovania . To môže trvať nejakú dobu prísť na to , čo ste schopní zdvíhanie . Samozrejme , ako si získať silnejšie sa to zmení . Môžete dokonca nájsť na niekoľko dní budete môcť zdvihnúť viac alebo menej , ako ste v poslednej dobe mohli . Nebojujte vaše telo . Robte to , čo môžete urobiť , že deň .