Dr Kenneth Cooper je zvažoval veľa byť otec moderného fitness hnutia . V roku 1968 , on vypustil vzrušujúci nový trend v pohybe , ktorý on nazval aerobic . Dr Cooper definícia aerobiku bola : " metóda telesného cvičenia pre výrobu prospešné zmeny v dýchacích a obehových systémov činností , ktoré vyžadujú splnenie mierne zvýšenie príjmu kyslíka , a tak môže byť zachovaná . " Jogging , jazda na bicykli , tenis , lano skákanie a aerobic tanečné kurzy zostanú populárne dnes .
Testovanie aeróbnej kapacity
Dr 12 minút testu chôdze /beh Cooper zostane najviac široko používaný presadzovania práva, riadenia a profesionálnych športovcov na celom svete . Ak chcete dokončiť test 12 minút , beh , behať alebo chodiť po dobu 12 minút . Fitness je vypočítaná na základe prejdenej vzdialenosti pri skúške . Shape Up America poskytuje ľahko použiteľné on - line kalkulačku pre meranie výsledkov skúšok na http://www.shapeup.org/fitness/assess/aerobic1.php
Heart Rate Recovery
rýchlosť , pri ktorej vaše tepová frekvencia sa vracia k pre- cvičenie úrovní je tiež ukazovateľom aeróbne zdatnosti . Vezmite si svoju tepovú frekvenciu bezprostredne po ukončení troch minút intenzívneho cvičenia , a znovu po dvoch minútach , potom odpočítať druhé číslo z prvej . Zdravé srdce by vykazujú pokles 15 tepov za minútu alebo viac . Tí , ktorí s kvapkou 12 alebo menej beaty boli vo väčšie riziko úmrtia na srdcové choroby ako osoby s normálnou obnovenie srdcovej kurzov .
Zlepšiť kardiovaskulárne funkcie
Aj aerobik je nástrojom stresu a spaľovanie uloženého telesného tuku , najvýznamnejšie zmeny v tele je lepšie kardiovaskulárne funkcie . Zdvihový objem zvyšuje dramaticky , čo znamená , že vaše srdce pumpuje viac krvi s každým úderom , čo vyžaduje menej tepov za minútu . Celkový objem krvi a množstvo prítomného hemoglobínu tiež zvyšuje sa aeróbne cvičenie , čo má za následok viac kyslíka byť doručená do svalov a orgánov v tele .
Ako zlepšiť aeróbnu kondíciu
< p > Vaším cieľom je zvýšenie aeróbnej aktivity na troch úrovniach : intenzita , trvanie a frekvencia . Chôdza je všeobecne považovaná intenzita svetla činnosť . Občasné ťažkosti s dychom a námaha na plný súdne basketbal alebo beh je na vysokej úrovni aeróbne aktivity . Pomaly zvyšujte dobu aspoň 30 minút denne , minimálne päťkrát týždenne . Pravidelne kontrolujte vašu tepovú frekvenciu , aby ju udržali v bezpečných zónach , ako si budovať svoje fyzické zdatnosti ; . Monitoru srdcového tepu je úloha pohodlný a jednoduchý
Varovanie
Vyhnite sa nepreháňam že pri spustení novej fitness program , začať pomaly a budovať postupne a pobyt priamo vo Vašom rozmedzí cieľovej srdca . Spočítajte THR odčítaním svojho veku od 220 , potom cvičenie s tepovej frekvencie na 60 až 65 percent z tohto počtu , ak máte zdravotné problémy alebo kardiovaskulárne ochorenia ; 70-75 percent pre priemerného zdravého športovca , a 80 až 85 percent pre náročných intervaloch alebo športovec na úrovni aeróbny tréning .