Zdvíhanie závažia sprísni a tón svaly v krku , takže krk vyzerať štíhlejšie . Začnite tým , že uvoľnil stuhnuté svaly , ďalší s jemným úseky . Nakloňte hlavu tak ďaleko , ako môžete na pravej a na ľavej strane . Pozrite sa , podržte na niekoľko sekúnd , a potom sa pozrite dole . Ak váš krk už cíti napätý , alebo čas , ste pripravení začať zdvíhanie závažia .
Použite najťažšie sadu činiek sa budete cítiť pohodlne . Začnite tým , že drží jeden v každej ruke a jednoducho robí rameno krčí ramenami . Môžete začať s 10 a vybudovať viac , ako si získať silnejšie . Tiež vyskúšať niektoré ramenné otáčok za variáciu na toto cvičenie . Ďalej , to veslovanie cvičenie s vašimi činky . Udržujte svoje ruky v blízkosti vášho tela , pokrčte paže a zvýšiť činky tak vysoko, ako môžete . Opakujte 10-krát a vybudovať viac času . Oba z týchto cvičení bude stavať krku svaly a robiť krk viac a viac tónovaný .
Stoličky cvičenie
Nič sa nevyrovná cvičení , môžete si sedieť pri stole v práce . Môžete sprísniť svoj krk , zatiaľ čo sedí na kancelárskej stoličke , kedykoľvek budete chcieť . Začnite tým , že sedí pekne a vysoký chrbtom celú cestu na stoličke . Povoľte krku svaly rovnakým spôsobom , ako by ste pred začatím vzpieranie cvičenie .
Pozrite sa hore . Ukážte bradu vysoko ku stropu , ako môžete . Naozaj vytiahnuť hlavu hore . Budete sa cítiť úsek cez bradu a krk . Pre umocnenie tohto cvičenia , otvorte a zatvorte ústa pomaly . Opakujte 10 krát . Ďalšie role ďalší v kruhu na ľavej strane a potom na pravej strane . Urob to pomaly , a pauza po každom otočení , aby sa zabránilo dostať závrat . Tieto cvičenia sa tón ďalšie a pomôcť sprísniť voľnej kože rovnako .
Aeróbne cvičenie
Bohužiaľ , neexistuje žiadny spôsob , ako okolo neho . Ďalšie cvičenia sprísni a tón , ale naozaj spáliť krk tuk , budete musieť urobiť nejaký druh aeróbneho cvičenia . Väčšina fitness odborníci odporúčajú 30 minút trikrát týždenne . Môžete si robiť žiadne cvičenie , ktoré vás baví tak dlho , ako to bude vaša tepová frekvencia . Chôdza na pozvoľnejšie tempo sa nebude vám pomôže stratiť tuk na krku , ale rýchlosť chôdze bude .
Mnoho ľudí hovorí , že dostanete najlepšie celého tela , cvičenie tuk - pálenie joggingu buď vonku alebo na bežiacom páse . Ak chcete zvýšiť výkon kalórií , spaľovanie a jogging cvičenie , alternatívne niekoľko minút behať s niekoľkých minút chôdze . Počas svojich peších obdobia , zdvihnite tri alebo päť libier ručné činky . To bude zahŕňať váš silový tréning do jedného tréningu s vašou aeróbne cvičenie a pomôže spáliť krk tuk rýchlejšie .