náchylné rozšírenie rameno cvičenie sa vykonáva ležiace vykonáva v náchylný , alebo lícom dole , postavenie . Budete držať činku v každej ruke s dlaňami nahor . Použite ľahký sadu závaží , ako vaše ramená sú jedným z vašich najmenších svalových skupín . Zdvihnite ruky hore a vytiahnite ramená dozadu . Udržujte zvyšok vášho tela uvoľnil na podlahe . Výdych , ako si zdvihnúť ruky a vdychovať , ako si znížiť je tesne nad podlahou bez dotyku . Znovu zdvihnite je , a pokračovať , kým ste urobili medzi 10 a 20 opakovaniach . Páči sa dve až tri sady .
Izometrické rameno Rozšírenie Cvičenie
môžete posilniť svoje rameno izometrickou zvýšiť rameno predlžovací silu . Izometrické cvičenia zapojiť odpor bez pohybu , a posilniť schopnosť vaše svaly " stabilizovať . Postavte sa chrbtom k stene a položte ruky rovno pozdĺž tela proti múru . Stlačte dozadu k stene po dobu piatich sekúnd a relaxáciu . Ešte tri sady po 10 opakovaniach .
Kabelu cez rameno Rozšírenie Cvičenie
Môžete tiež použiť odporový kábel cvičiť ramená . To funguje na rameno iným spôsobom ako činka cvičenia . Postavte sa rovno pred sebou dvere . Zabaľte kábel okolo kľučke, alebo uviazať uzol na konci , a zabezpečiť , aby na druhej strane dverí vo výške pásu . Držte rukoväť v každej ruke , a vaše ruky rovno , zatiahnite za káble späť . Vaše dlane budú smerovať za vami . Štipka vaše lopatky k sebe . Môžete si tiež urobiť rozšírenie jednoramenné držte obe rukoväte kábla v jednej ruke a ťahom len , že stranu späť . Vaša druhá ruka bude na vašom páse . Páči sa tri sady po 10 opakovaniach spoločne alebo za pažu .