Aj keď sa jedná o brušné cvičenia , nezabudnite na tri jednoduché , ale dôležité veci : 1 ) Udržujte svoj krk uvoľnený a rovný . 2 ) Vždy sprísniť vaše brušné svaly , zatiaľ čo vy cvičenie . To je najlepší spôsob , ako získať efektívne výsledky je krátka doba . 3 ) Keď začínate nový cvičením , vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr , ako začnete .
Väčšina žalúdka cvičenia možno vykonať na holej podlahe , ale pomocou jogy alebo cvičenia rohož je dobrý nápad . Množstvo opakovaní si kompletnú je len na vás , takže uistite sa , že viete , vaše limity a úroveň pohodlia .
Classic Crunch
Mnoho ľudí drví , pretože sú základné cvičenia , ktoré dáva vaše brušné svaly efektívne cvičenie . Ľahnite si na zem s kolenami sa sklonil k hrudníku a nohy vo vzduchu . Udržujte chrbát na podlahe , ako si zdvihnúť hlavu smerom kolená , a potom znížiť hlavu späť na zem . Rovnako ako u väčšiny žalúdka cvičenia , množstvo drví robíte závisí na vašej úroveň pohodlia .
Poschodie noha výťahy
Toto jednoduché cvičenie bude fungovať vaše dolné abs . Lie lícom nahor na podlahe s nohami rovno a ruky na vašej strane . Zdvihnite nohy o 6 až 10 palcov a držať túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd alebo tak dlho , ako budete cítiť pohodlne . Nezabudnite držať v tomto bruško ! Keď ste pripravení , spustite nohy na podlahu . Vyplňte toľko nôh vleky , ako môžete , bez toho tlačí na seba príliš veľa .
Reverse Crunch
Táto variácia tieseň cieľov svojej spodné brušné svaly . Ľahnite si na zem lícom nahor , nohy rovno do vzduchu , a vaše oči uprené na strop . Slip ruku pod zadok . Pomaly a opatrne zdvihnite boky zo zeme a zároveň zachovať vaše dolnej časti chrbta na zem . Tento krok je dôležitý , pretože to prispeje k zníženiu bolesti chrbta . Držte túto pozíciu za sekundu , potom sa pomaly nižšia boky na zem , kým sa nedostanete svojej pôvodnej polohy . Začnite s asi 30 reverznej drví, ale nezabudnite sa zastaví na päť až 10 sekúnd každých 10 drví .
Prkna
Jóga študenti by mohlo byť oboznámení s týmto výkonom . Ľahnite si na brucho na zem , ruky natiahnuté pred sebou , a nohy natiahnuté za vami . Uistite sa , že vaše ruky a nohy sú rovné . Zmluva vaše brušné svaly a pomaly zdvihnite paže a ruky do vzduchu . Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd alebo dlhšie, ak je to možné . Znížte svoje ruky a nohy a opakujte cvik päťkrát alebo viac, ak je to možné .