Aeróbne cvičenie pre seniorov

Aeróbne cvičenie pre seniorov je dôležité , aby bolo možné udržať srdce zdravé a silné . Je dôležité vybrať cvičenie s nízkym dopadom , ktorý nebude mať negatívny vplyv na kĺby . Len zvážte spustenie , napríklad , ak ste už skúsený bežec , pretože je odolný proti nárazu , šport . Bez ohľadu na cvičenie si vyberiete , uistite sa , že začať pomaly a aby vaše telo zahriať . Poraďte sa so svojím lekárom pred začatím akejkoľvek cvičením . Chôdza

Chôdza je najviac odporučil aeróbne cvičenie pre seniorov . Take svižnej chôdze po dobu 30 minút každý deň , a budete robiť vaše srdce veľkú službu . Noste pohodlné vychádzkové topánky a oblečenie cvičenia . Čerpadlo ruky , ako budete chodiť . Môžete držať ľahkých váh ( 1-2 libra . ) Vo svojich rúk , ako si čerpadlo pridať nejaké cvičenia so záťažou . Stretch päť minút pred chôdze , chôdza po dobu 30 minút , a natiahnuť na päť minút po prechádzke .
Plávanie

Plávanie je ďalší vysoko odporúčané low - impact cvičenie . Uistite sa , že používať iba známe ťahy . Zdvih prsia nevyžaduje plnú rotáciu v náručí , tak to môže byť oveľa pohodlnejšie , ak ste mali nejaké problémy s ramenom . Stretch päť minút , než sa dostane do vody . Páči bicyklov rôznych úderov dobu 20 až 30 minút . Stretch päť minút po tom , čo dostal z vody .
Vodný aerobik

Ďalšou možnosťou je voda vodný aerobik . To umožňuje , aby sa aerobiku bez obáv o niektorý z vysoko nárazu na lyžiach , ktoré by vás mohli čeliť v pravidelných učebni . Voda tiež poskytuje odolnosť pomôcť budovať silu zároveň , že robíte aeróbnu aktivitu .
Ballroom Dancing

Ballroom dancing poskytuje ďalšie nízkym dopadom formu pohyb . Skutočnosť , že sa musíte naučiť a pamätať krok vzory je bonus , pretože poskytuje mozog so stimuláciou , ktoré môžu pomôcť v boji proti Alzheimerovej chorobe . Skontrolujte , či vaše miestne sála tanečné štúdio pre triedy . To môže dokonca ponúknuť cvičenie tried , ktoré sú založené na základných tanečných vzorov . Noste pohodlné pár kožených podrážkou topánky a oblečenie vám vyhovuje nasťahovanie
aerobiku

Vezmite aerobiku , ktorý je špeciálne určený pre seniorov . To bude zahŕňať jednoduché úseky , ktoré nebudú príliš tvrdý na svoje kĺby a cvičenie časť zostanú low -vplyv . Vyskúšajte triedu seniori aerobik alebo si pravidelný triedu a zmierniť pohyb . Požiadajte učiteľa preukázať verzii ľahšie vplyvu každého z pohybov . Napríklad , v prípade , že učiteľ je skákanie s oboma nohami , môžete upraviť tým , že odráža alebo len ohýbanie kolená , bez toho, aby vaše nohy opustiť krajinu .