High Impact aerobic , cvičenie na hudbu s medzi 135 a 160 tepov za minútu . Dôraz je kladený na pohyby , ktoré využívajú veľkých svalov poháňať svoje telo do vzduchu a obe nohy opustí podlahu . Cvičenie , ako je jogging , chmeľ , skákanie zdviháky a cestovanie kopy sú typické .
Low Impact Aerobik
nízkym dopadom aerobiku sú ideálne pre ľudí , ktorí nemôžu vykonávať intenzívnu cvičenia . Sú nastavené na hudbu medzi 133 a 148 tepov za minútu . Rytmické pohyby stále využívať veľké svaly , ale zostane nízko pri zemi . Cvičenia môžu zahŕňať chôdzu , výpady , bočné konektory , krok dotkne , pochodovať a podpätky - up .
Minimálnym dopadom aerobiku nebude vám intenzívny tréning , ale určite zvýši svalový tonus , pružnosť a celkový zdravotný stav .
Dance Aerobik
priebehu aeróbnych tanečných tried inštruktor bude integrovať cvičenia a tanečné pohyby do choreografiu rutiny . Tanečné štýly , ako je balet , jazz a diskotéky môžu byť použité v nízkych vplyv tanečný aerobik . Krajiny linka tanečné , hip - hop a salsa štýly môžu byť zahrnuté do vysokého vplyvu tanečný aerobik cvičenie .
Vodný aerobik
Vodný aerobik triedy sú považované za chladič spôsob , ako cvičiť počas horúcich letných mesiacoch a sú často odporúča pre pacientov s artritídou . Vodný aerobik ponúkajú celkovú cvičenia a umožňujú telu spaľovať kalórie s menšiu záťaž na kĺby , ako mnoho iných metód cvičenia . Pol hodiny vody aeróbne cvičenie je povedal , aby spáliť asi 300 kalórií . Cvičenie môže zahŕňať beh , jogging a prechádzky pod vodou v bazéne . Warm - up a cool - down cvičenia sú zvyčajne zahrnuté do vodný aerobik tried , a rytmické dýchanie bude vykonávaný .
Step Aerobik
Step aerobiku zahŕňať cvičenia , ktoré obsahujú hore a dole pohyby na krok . Cvičenia môžu zahŕňať základné kroky , zase kroky , v - kroky , výpady a kolená výťahy . Variácie na krok triedy sú známe ako Super Step aerobik ( rýchlejší tempa s polovičnou úväzok sila pohybuje ) a Interval aerobik ( kombinácia pravidelného aerobik a step aerobik ) .
Platforma alebo krok používaný pre začiatočníkov štyri centimetrov , a je možné pridávať do výšky kroku pretože hladina fitness zvyšuje . Dôraz sa bude klásť na držanie tela a tvaru a zároveň posilniť , aby sa zabezpečilo správne svaly sú používané . Ľudia s koleno alebo členok problémy , by sa mali vyhnúť step aerobic , pretože zahŕňa pomerne veľa vplyv na vaše kĺby .
Aeróbne kickbox
Aeróbne kickbox , tiež známy ako kardio boxu alebo box aerobik , je zvyknutý na tón a sprísniť vaše svaly . Presunie sa skladajú z kopy a údery , a ako vysoké a nízke cvičenia vplyvu sú začlenené .