Krok aeróbne cvičenie , aby krv tečie do lýtkových svalov ako cvičenec neustále pohybuje a vypnutie kroku doske . Step aerobic sa skladá z rôznych výšok krok a pohyb na zemi rovnako . Nižšia výška krokom bude aj naďalej pracovať na lýtkové svaly aeróbne rovnako ako vyššia výška kroky urobiť , ale lýtkové svaly budú mať kratšiu vzdialenosť aeróbne pohybovať a pretiahnuť s nižšou výškou kroku .
Krok teľa aeróbne cvičenie je dobré pre tých , ktorí sa nechcú dať príliš veľa napätia na kĺby , ako jogging a beh sa dá robiť . Okrem toho , jogging a beh môže spôsobiť lýtka napätie a uťahovanie ak warm - up nie je vykonaná správne , alebo cvičenie príliš namáhavé . Krok teľa aeróbne cvičenie je menej náročná na lýtka , bez ohľadu na dobu zahrievania a môže byť ľahko zastavené , ak sa stane príliš náročný . Cvičenie môže byť zastavený , bez toho, aby opustil športovcov v nebezpečné prostredie , ako je jogging , keď sa musí zastaviť k odpočinku .
Hi - Lo aerobik
Hi - Lo aeróbne cvičenie sa výzvy lýtkové svaly aeróbne ako pohyb je . Miešanie a otáčanie zo strany na stranu a okolo úplne zachováva lýtkové svaly aktívna a zaoberá , zvyšuje krvný obeh v tejto oblasti , rovnako ako iné oblasti nôh . Swift výpady na jednej strane šokuje teľa aeróbne , a v závislosti na úseku výpadu , pracuje sa lýtkové svaly rôznymi spôsobmi . Štyri rôzne svaly koexistovať v oblasti lýtka nohy , s niektorými postihnuté viac s krátkymi výpadmi a iné sa zaoberajú bez ohľadu na dĺžku výpadu . Konštantný pohyb v hi - lo forme aeróbne cvičenie udržiava prúdenie krvi do tejto oblasti tela .
Schodiskové lezenie
Schodiskové lezenie stroje vyžadujú neustály pohyb teliat a končatín , pretože každý krok je . Ponúkajú krytý možnosť aeróbne uplatniť lýtkové svaly , bez toho by neprimerané nároky na iných kĺbov. Schodiskové automaty v atletických zariadení možno naprogramovať tak , aby ísť akúkoľvek rýchlosť konzistentné tempo a výšku kroku . To rovnakej výške krok pomáha predchádzať zraneniam , pretože stroj je v neustálom pohybe . Schodiskové automaty môžu dať lýtka aeróbne cvičenie šité na mieru vašej kardio fitness a obmedzenia , čo pred - program , ktorý na rýchlosť a dobu trvania cvičenia . To umožňuje pre aeróbne aktivity teliat bez preťažovania , alebo spôsobiť zranenie .
Lezenie pravidelné ( stacionárne ) schody je ďalšou dobrou alternatívou pre teľa aeróbne cvičenie , a to najmä v prípade členstva v telocvični je mimo cenové rozpätie alebo príliš ďaleko od domáci .