Existuje niekoľko typov stacionárnych bicykloch . Tam sú vzpriamené bicykle, ktoré sú veľmi základné . Na týchto kolesách môžete nastaviť výšku sedadla a odolnosť . Sú ľahké , ľahko sa používajú a väčšinou nezaberajú veľa miesta . Tam sú tiež ležiace kolesá . Jedná sa o kolesá , kde sídlo je nižšia a zhruba v rovnakej výške ako pedále . Na týchto kolesách , nohy sú v pred vami proti pod vami . Tieto kolesá sú dobrou voľbou pre tých , ktorí s problémami chrbta , a ak zistíte , že je ťažké sa dostať na alebo zostatok na zvislé bicykli . Tam sú tiež variácie vzpriamených bicyklov , ktoré poskytujú intenzívnejší tréning . Niektoré z nich majú pásy na predné koleso , ktoré vytvárajú veľké napätie . Najnovšia verzia stacionárnych bicykloch sú tie používané pre spinningu . Tieto kolesá je možné nastaviť bez napätia alebo mať značné množstvo napätia . Najlepšie je vyskúšať niekoľko rôznych kôl , aby si ten , ktorý najlepšie vyhovuje vašej situácii .
Varovanie
Hlavným problémom s papierenského kolesá chráni kolená pred zranením . Ak používate vzpriamené kolo , budete musieť nastaviť sedadlo v správnej výške . Pri šliapaní , skontrolujte koleno , keď vaša noha je v dolnej polohe . Vaše kolená by mala byť rovná alebo len mierne ohnuté , ale nie zamknuté . Nastavenie sedadla vyššia spôsobí kolená príliš veľa narovnať , čo môže spôsobiť zranenie . Uvedenie sedadlo príliš nízko , bude vytvárať príliš veľa ohyb v kolene a zdôrazní váš spoj . Ak používate lehocipedu , nastaviť sedadlo tak , aby je podporovaný chrbát , a keď šliapete koleno nie je úplne rozvinúť .
Time Frame
< p > Ak používate motocykel pre aeróbne alebo kardiovaskulárne cvičenie , potom sa budete chcieť zamerať 30 až 40 minút ustálenom výkonom najmenej tri až päť dní v týždni . Aj keď môžete robiť všetko na bicykli , to je najlepšie sa líšia vaše bežné . Možno budete chcieť používať váš motocykel trikrát týždenne a potom pridať ďalšie možnosti , ako je chôdza alebo plávanie na ďalšie dni . Ak ste neboli cvičenia na chvíľu , možno budete musieť rozdeliť čas a počas dňa urobiť dve alebo tri tréningy . Potom sa pomaly pridať ďalší čas , kým môžete urobiť stabilný 30 - až 40 - minútové zasadnutí . Ak používate motocykel na rehabilitáciu zranenia , bude váš fyzioterapeut vám s rutinou , ktorá vyhovuje vašim potrebám . To môže znamenať použitie na bicykli na krátku dobu v niekoľkých časoch počas dňa , aby sa spoločný pohybu a aby sa zabránilo stuhnutosť .
Mylné
Niekedy si ľudia pletú koni stacionárne koleso s silový tréning . Kým tam je odpor na bicykli a môžete posilniť vaše nohy trochu , motorka je naozaj pre kardiovaskulárne cvičenie , alebo poskytnúť rozsah pohybu cvičenia uvoľniť zraneného kĺb . Naproti tomu silový tréning zahŕňa pohybom tela , alebo v tomto prípade , nohy cez ich plný rozsah pohybu proti nejakým odporom . To znamená , že môžete presunúť svoje nohy v rôznych smeroch oproti opakujúce sa pohyb na bicykli . Uistite sa , že to nie je len obmedzovať na bicykli a zahrnúť silový tréning cvičenia rovnako . Je tiež dôležité vedieť , že jazda na bicykli neposkytne hmotnosti ložiská cvičenie . To je preto , že sedíte a vaše nohy nie sú drží svoju váhu . Ak máte čo do činenia s osteoporózou , potom majte na pamäti , že pri jazde na bicykli je dobré cvičenie , budete musieť doplniť ju s naozajstným hmotnosti ložiská cvičenie ako je chôdza .
Funkcia
< br >
Jazda na bicykli môže byť efektívne cvičenie . Ak máte v pláne používať na bicykli veľa , môžete investovať do motorky , ktorá má programy , alebo ten , ktorý poskytuje virtuálny zážitok reality . Môžete si kúpiť programy sledovať v televízii , ktoré môžete sledovať . Existujú aj programy , kde môžete pripojiť na bicykli do CD prehrávača alebo televízora a používať špeciálne CD , ktoré riadi napätie na bicykli . Nezabudnite , zatiaľ čo na bicykli vám môže dať tréning , pre dosiahnutie najlepších výsledkov , ktoré potrebujete , aby sa líšia vaše bežné čas od času .