Skôr než držať sa jednej tempom počas 25 - alebo 30 - minútové eliptické cvičenia , dobrý spôsob , ako namiešať vaše bežné , je intersperse šprint intervaly každý tak často . To možno vykonať úpravou nastavenia rýchlosti na eliptické . To umožní návale rýchlejšie - chodil prevádzku , nasleduje návrat k normálnemu tempu . Sprint môže byť medzi 15-30 sekunda, poprekladané menej často na prvom mieste . Dobrým východiskovým sadzba môže byť raz za osem až 10 minút . Ako si zvýšiť úroveň fyzickej kondície , môžete ich presunúť bližšie k sebe .
Hills
Ďalší spôsob , ako dať eliptický stroj pracovať pre vás je začleniť stúpanie a odpor funkcie . To môže simulovať beh do kopca alebo na ťažkom teréne . Táto myšlienka je podobná šprint tréningu , len sa opiera o odolnosť pomôcť budovať svalovú hmotu . Na plochejšie nastavenie teréne , eliptické funguje lýtkové a štvorhlavý sval svaly , na svahu , to funguje , hamstringy a zadok svaly ( pozri odkazy 1 ) . Intersperse zmeny vo svahu každých pár minút , postupne je priblížiť spoločne
< br . > Spätná
Jedným z najúčinnejších spôsobov , ako získať dobré cvičenie na eliptický , a ten , ktorý používa špeciálnu funkciu na niektorých počítačoch , je ísť dozadu miesto dopredu ( pozri odkazy 1 ) . Obrátením smeru , bude eliptické stroj vykonávať rôzne svalové skupiny , ako sú hamstringy a sedacie svaly , ktoré nie sú zdôraznil , ako veľmi do budúcnosti . Skúste iné nastavenie odporu a išla dozadu pre ešte viac možností cvičenia .
Horné a dolné časti tela
Pri použití eliptický stroj , máte možnosť práve pracujete nohy a dolnej časti tela , alebo robí hornej časti tela , cvičenia v rovnakom čase . Ak naozaj chcete vybudovať pot , zapnite funkciu hornej časti tela a pracovať ruky v rovnakej dobe ako vaše nohy . Môžete tón ruky takhle a budovať svalovú hmotu s vyšším nastavením odporu .