Pokyny pre step aerobic

Step aerobik cvičenie je skvelý spôsob , ako budovať svalovú hmotu a kardiovaskulárne vytrvalosť . Je to tiež skvelý spôsob , ako spáliť kalórie a chudnúť . To nevyžaduje veľké investície do vybavenia , pretože celý tréning je založený na lezenie hore a dole po jednom kroku . To je ideálna aktivita pre rušné , at - home športovcov robí . Veci , ktoré budete potrebovať
kroku .
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Kúpte si krok z obchodu so športovým tovarom . Jedná sa o špeciálnu , spravidla plastové časti zariadenia, ktoré môžu byť nastavené ako vaše zvyšuje fitness úrovne .
2

Noste topánky , ktoré minimalizujú tlak na vaše kĺby a primeranú podporu svojho rám .
< Br > Sims 3

Zdvihni nohu a krok do kroku . Uistite sa , že nikdy nevyjde na viac ako 90 stupňov . Krok off krok a opakovať .
4

Vary váš odrazový štýl . Krok sa vaše nohy tesne pri sebe a niekedy ďaleko od seba , inokedy . Olovo s pravou nohou , niekedy aj ľavej nohy u iných časov .
5

Vary rýchlosť , pri ktorej budete pracovať . Krok veľmi rýchlo niekedy , a pomalší inokedy . Chcete , aby sa vaše telo od stávať sa príliš zvyknutí na nejaký súbor pohybov a rýchlosti pohybu .
6

Udržať vysokú priemernú úroveň intenzity . Pretože nie je tam žiadny odpor v týchto cvičení , je to len na vás , aby sa vaša tepová frekvencia na vysokej úrovni . Niektoré z tréningu by mal mať svoju tepovú frekvenciu na maximum stimulovať najlepšie kardiovaskulárne silu .