Použitie upravené baletné cvičenia pre rozvoj vzhľad dlhý a chudý tanečnice . " druhá poloha vrstvy " , ktoré sú veľké drepy s ukázalo , nohy a rovný chrbát , tón vnútornej strany stehien a zadok . Môžete tiež skúsiť nôh vleky s špicaté prsty pomocou balet barre alebo stoličku pre rovnováhu . Zamerať sa na lýtkové svaly tým , že cvičí " Snímky , " presúva svoju váhu na bruškách chodidiel a zdvíhanie päty .
Jazz Dance Izolácia
Robiť izolované pohyby rozvíja presnosť a muzikálnosť a zároveň zahrieva každú svalovú skupinu individuálne . Pohyb každej rameno hore a dole v rytme hudby , a potom sa vrátiť na ramená v kruhu dopredu a dozadu , ako si udržať zvyšok vášho tela stále . Ak chcete pracovať vaše brušné svaly a šikmé , izolovať vaše boky a rebrá , ich presun dopredu a dozadu a zo strany na stranu . Majte kolená ohnuté cítiť širší rozsah pohybu v bedrách .
Hip - Hop Presunie
Hip - hop tanečné pohyby urobiť perfektné doplnenie pre aerobik choreografie . Začnite so základným hip - hop chôdze , cez jednu nohu pred druhú a ohýbanie kolená pri každom kroku na prácu nôh a získajte búšenie srdca . Napumpovať kardio rutiny posunutím nohy zo strany na stranu . Pridať hornej časti tela výzvu čerpaním ruky hore a dole s každým snímkou . Hip - hop hrudi praskanie , ktoré sú ostré kontrakcie chrbtových a prsných svalov , môže tiež pomôcť posilniť hornú časť tela . Pridať tieto hrudníka praskanie k základným aerobiku pohyby , ako sú výpady a pochody .
Dance ťahá
strečing na konci cvičenia triedy pomáha zlepšiť pružnosť a predchádzať zraneniam spôsobeným napäté svaly . Vykonajte tanečnice výpad ohýbaním jedno koleno a predĺženie druhú nohu dlho za sebou . Majte kolená v súlade s prstami na nohách a držte po dobu niekoľkých bodoch hudby . Dokončiť triedu s intenzívnou steny straddle natiahnuť boky a hamstringy . Ľahnite si na chrbát a uháňať svoje dno proti múru . Posuňte svoje nohy otvorené do kultivačnej polohy a držte po dobu jedného až troch minút .