Spálených kalórií sa 55 minút Low - Impact aerobic ,

Ak máte nadváhu alebo sú obézni , alebo sa zaoberali spoločnými problémami v minulosti , s veľkým dopadom aeróbne cvičenie , nie sú pre vás . Namiesto toho sa zameriavajú na nízkym dopadom aerobiku , ktoré vám pomôžu spáliť kalórie , bez vaše kolená v ohrození . Low -vplyv aerobik mať mnoho podôb a spáliť kalórie v rôznych sadzieb , a zároveň poskytuje veľa ďalších výhod . Low - Impact Aerobic

Mnoho telocvične a športové centrá ponúkajú širokú škálu aerobiku s rôznymi dopadmi . Výber triedy s nízkym dopadom je zdravá voľba , ak máte obavy o poškodenie kĺbov , hoci tento štýl aerobiku nebude spaľovať kalórie úplne rovnako rýchlo ako triedy s vysokým dopadom . Na mnohých posilňovniach , 55 - minútové triedy sú spoločné . V takejto triedy , sa 155 - libra človek spáliť 392 kalórií , ktoré vykonávajú malým dopadom aerobik . Pomerne , bude tá istá osoba spáliť 452 kalórií v triede 55 minút aerobiku odolný proti nárazu .
Land cvičenie

Niekoľko typov aeróbnych cvičení spadajú pod hlavičku low -vplyv aerobik . Chôdza a jazda na bicykli sú dva bežné low -vplyv aeróbne cvičenie , ktoré sú často ideálne pre ľudí , ktorí majú nadváhu alebo ktorí majú bolesti kĺbov počas vysoko -vplyv cvičenia . Rýchlosť , pri ktorej budete chodiť alebo bicykel hrá neoddeliteľnou úlohu v určovaní počtu kalórií spálite . 155 - libra človek spáli 332 kalórií počas 55 - minútovej chôdze na 4 mph a 682 počas prejsť na bicykli rovnakej dĺžky pri rýchlosti medzi 14 a 16 mph .
Vody cvičenie

voda poskytuje ideálne miesto pre low - vplyv aeróbne cvičenie . V bazéne , môžete spáliť kalórie rýchlo , bez toho aby dochádzalo bolesti kĺbov , vďaka za vztlaku vody poskytuje . V 55. minúte sa 155 - libra človek spáliť 256 kalórií vykonávajúci vodný aerobik . Hoci kalórií spálite pri plávaní do značnej miery závisí na zdvihu , ktorú si vyberiete , bude 155 - libra človek spáliť 631 kalórií za 55 minút všeobecnej plávanie v intenzívnej tempo . Harvard Medical School poznámky berie na vedomie , motýľ a predné plaziť sa spáliť kalórie najrýchlejšie akýchkoľvek plaveckých .
Low - Impact Aerobic Výhody

Nepleťte nízky vplyv s nízkou výsledky . Low -vplyv aerobik sú nielen efektívny spôsob , ako spáliť kalórie bez poškodenia vášho tela , ale môže tiež pomôcť zlepšiť kardiovaskulárne kondíciu , posilniť svoje kosti a svaly a posilniť váš imunitný systém . Endorfíny uvoľnenie počas aeróbneho cvičenia môže rýchlo zvýšiť vašu náladu , ktorá robí cvičenie riešenie vedľajších účinkov bez depresii , úzkosti a stresu .