a podkolennej šľacha úsek je vynikajúci pre prevenciu svalovú stuhnutosť .
Keď pretiahnuť dolnej časti tela , zamerať sa na všetky svalové skupiny . Pretiahnuť a masírujte ochromiť svaly , chytiť penovým valčekom , posuňte valec pod nohy - ako by sedieť na peny - a používať vaše spodnej časti tela vrátiť penu tam a späť . To je skvelý spôsob , ako zmierniť napäté svaly a masáž je . Pre ďalšie jednoduchý , ale účinný spôsob , ľahnúť si na chrbát a položte uterák okolo jednej nohe . S tou nohou zvýšenej a uterák okolo vašej nohy , vytiahnuť nohu smerom k sebe , pocit úsek hlboko v hamstringy .
Brušné svaly
Cobra vám hlboký úsek v brušné umožňuje ľahšie zotavenie .
Brušný naťahovacie cvičenia bude nielen obnova pomoc pri vašich základných tréningových dní , ale tiež zvýšiť svoju silu a budovať brušné a šikmé svaly . Ležiace lícom dole s rukami pod ramená , používať ruky zdvihnúť sami na pozíciu Cobra . Začnete sa cítiť vaše brušné svaly pretiahnuť . Držte pózu dobu 10 až 15 sekúnd pred uvoľnením a návratom do východiskovej polohy . Rôzne pozície v joge , ako je Cobra , pomôže vám hlboko stretch oblasti svalov , ktoré môžete prehliadnuť pri preťahovaní normálne .
Dolné Späť
Preťahovanie chrbta zabráni bolesti spodnej časti chrbta a zlepšenie flexibility .
Dolnej časti chrbta je obzvlášť dôležité zamerať sa na pre pretiahnutie a posilnenie . Keď cvičíte back - posilňovanie tiahne a cvičenie , môžete posilniť podporné svaly , chrbticu , väzy a šľachy . Ľahnite si na chrbát s kolenami sa sklonil a obe nohy na podlahe . A zároveň preťahuje hlavu dopredu , až zistíte , že pohodlné úsek , zdvihnite kolená k hrudníku .
Torso
Strečing trup zvýši flexibilitu .
Strečing trup pomôže zvýšiť flexibilitu , mobilitu a nedošlo k zraneniu . Pre jednoduché naťahovacie cvičenia , stojte na šírku ramien , s kolenami ohnutými a ruky na svojich bokoch . Bez pohybu dolnú časť tela , otočte zo strany na stranu 20 krát a pretiahnuť , naklonil sa doľava , po dobu 20 opakovaní . Ďalej , ležať na chrbte a zastrčiť kolená k hrudníku s rukami pod kolená . Roll dopredu a dotýkať podlahy sa vaše nohy a potom sa vrátiť späť . Opakovanie úseku 15 krát . To je ďalší vynikajúci masáž a posilňovanie technika na chrbte .