Vlak sa ťažké váhy , to je , ako sa dostať Lean

Kľúčom k tomu , ako si získať štíhle so stratou telesného tuku a budovanie , tvarovanie a napínanie vaše svalstvo , to je to , čo vám dáva štíhly vzhľad ( ako Tyler Durden alebo Jinx Jackson ) , ktoré hľadáte , keď sa telesného tuku rozplynuli . Vzhľadom k tomu , že je 168 hodín za týždeň trávite väčšinu tohto živého svojho života , s niekoľkých jednoduchých diétne zmeny , môžete začať slabne telesného tuku , zatiaľ čo ste preč z telocvične , takže keď si idú do posilňovne je to lepšie využitie vášho času vybudovať , tvar a ťahom na základným princípom svojho štíhleho vzhľadu , vaše základné svaloviny . To nás privádza k ťažkej silový tréning , dôvod , prečo to musí byť ťažké je , pretože to je to , čo výzvy a zdôrazňuje , že vaše svaly , ak sa vaše svaly nie sú zdaňované podľa vášho tréningu , potom nie je dôvod na to , aby rast a tvar , pretože stres uložená nie je dostačujúce, aby bolo túto odpoveď , spoločný analógiu , aby zvážila je stále opálenie , ak vystaviť svoje telo dostatočne vystavení vysokým ultrafialové žiarenie ( slnko ) , bez ohľadu na to , čo robíte , nebudete dostať opálenie , myslím , o tom , ísť von o polnoci dostať opálenie , nie je to stane . To isté platí pre vaše svalstvo , pokiaľ to nie je dostatočne zdôraznené , že to nebude prispôsobiť , tj silnejší . Takže teraz viete prečo, že je čas , aby sa školenia, mali by ste byť pri pohľade začleniť drepy , mŕtve ťahy bench - presse a zhybov do svojej rutiny , ako tieto cvičenia sú najviac zdanenie všetkých ( najmä ťahy a drepy ) a ďalšia časť rovnice je , že keď máte tréning a nemôžete zlepšiť na predchádzajúcu relácie , potom ste pravdepodobne overtrained , späť na opaľovacie analógiu to je ako byť opálený , pokračuje sa opaľovať , zatiaľ čo zápalná nebude mať za následok lepšie opálenie ste len popálenie ( a robí škody na to ) , rovnaký scenár sa týka vášho silový tréning , aj naďalej trénovať , bez toho, aby robiť žiadne zlepšenie v opakovaní a /​​alebo hmotnosti , ktoré môžete použiť ich ako dostať úpal , vaše svaly boli preháňať a bude nezlepší , budete musieť dať pauzu od tréningu , 5 až 7 dní , takže si môžete obnoviť , keď sa znovu začať svoj ​​tréning , mali by ste byť znovu robiť vylepšenia z predchádzajúcej relácie . Pokračovať školenie v tejto móde , ťažké a úprave svoje dni odpočinku natoľko , aby sa zabránilo pretrénovania je to , ako sa dostať štíhle . Takže na záver , kedy školenia, aby si nakloniť je potrebné sa zamerať na ťažký silový tréning počas svojho času v posilňovni ( strata tuku môže byť dosiahnutý prostredníctvom vašej strave , zatiaľ čo od tréningu ) je tiež nutné , aby sa nahrávanie vašich súborov a opakovanie , pretože keď nie je robiť reláciu pokroku relácii ste pretrénovania seba a sú len opaľovanie sa , aby som tak povedal , budete musieť vziať nejaký čas voľno , zvyčajne 5-7 deň je dobrý začiatok , aby vaše telo čas obnoviť
By : . Emma Rasmussen