Telesnej hmotnosti svaly - Čo je potrebné vedieť

Zvýšenie telesnej hmotnosti je negatívny problém pre väčšinu Američanov , ale tam sú niektorí ľudia , ktorí sa chcú na priberanie na váhe , pretože sú príliš chudá ! Zvýšenie telesnej hmotnosti pre chudý ľudí nie je ľahké , a ak sa vykonáva správne , to nebude účinná . Problém priberať na váhe , je pre niektoré dospievajúce veľmi skutočný problém a mohlo by negatívne ovplyvniť ich vnímanie seba samého . Predtým , než začnete akúkoľvek získava programu hmotnosti je dôležité získať dobrú diétu a cvičebný program . Existuje mnoho z nich zadarmo na internete , alebo si môžete najať osobného trénera , aby sa jeden pre vás . Či tak alebo onak , toto cvičenie program by mal zahŕňať intenzívny vzpieranie na rozdiel od iných činností , ako je beh . Vzpieranie, či už v posilňovni alebo len s nemý zvončeky doma je kľúčom k získaniu správny druh hmotnosti . Bez zdvíhanie závažia alebo pevnosť stavebných cvičenia , priemerná chudý chlapec jednoducho nebude môcť dať na kvalitnej hmoty . Uistite sa , poraďte sa so svojím lekárom pred začatím akejkoľvek hmotnosti tréningový program , ak máte nejaké obavy . Pre niektorých ľudí , ktorí si nemôžu dovoliť do posilňovne , môžete urobiť nejaké veľmi dobrý silový tréning doma . Ak nechcete vstúpiť do posilňovne , nasledovať tento jednoduchý program.Do : 100 klikov za deň ( to toľko , ako je to možné , počkajte hodinu a urobiť viac , opakujte , kým nebudete mať 100 ) 50 hlboké koleno ohýba za dayHold polievka v každej ruke , a to 100 paže kadere pre každú sideHold polievku môžete v každej ruke a držte ju rovno ( pálenie ramená ) pre 1 minuteThis je veľmi jednoduchý spôsob , ako môžete začať hneď uvedenia na svalu a priberanie na váhe . Táto jednoduchá rutina môže byť veľmi efektívna , verte tomu alebo nie , teraz , že váš cvičebný program je v šachu , čo potrebujete vedieť , čo jesť na priberanie na váhe . Začnime s tým , čo nechcete ! Po prvé , nechcete jesť vysoko kalorické , nízke bielkovín snackov . To nie je o tom jesť všetko v mieste , to je asi jesť správne potraviny , ktoré vám dá svalovej stavebné bloky , ktoré potrebujete . Prvá vec , ktorú potrebujete , je proteín . Dobrý , kvalitné bielkoviny môžu pochádzať z potravín , ako je mäso a kurča , ale je ťažké sa dostať hustotu bielkovín z týchto potravín . To je dôvod , prečo väčšina mladých ľudí sa obrátiť na doplnenie bielkovín . Proteínové koktaily sú najlepší spôsob , ako dostať svoje kalórií z bielkovín . Drž sa ďalej od Gainery , pretože sú väčšinou maltodextrín , čo je hrozné náhrada cukru , ktorý nie je dobrý pre nič moc . Dobrý proteínový prášok zmiešaný s mliekom a niektoré ďalšie " cukor " , ako je čokoládový sirup alebo ovocie je perfektný . Môžete tiež pridať nejaké arašidové maslo , aby sa čokoláda mlieko koktail . Základný recept bude vyzerať takto : 2 kopčeky čokoládovej proteín powder12 oz celej mlieka 1 lyžica arašidového butterThis vynikajúce proteínový koktail chutí skvele a je plná živín pre priberanie na váhe . So správnym proteínový prášok tento proteínový koktail vám 50g extra proteín spolu s vysokým kalórií , ktoré nie sú naplnené kukuričného sirupu a podradných surovín , ako sú rafinované kukuričnej múky . Ak chcete získať výsledky , môžete stále jesť normálnu stravu , ale piť 1-2 týchto kokteilov za deň ! Akonáhle sa dostanete , že začleniť do svojho jedálnička ďalšia základná vec , ktorú urobiť , je kreatín doplnok preworkout . Uistite sa vaša rodina , že kreatín nie je " steroid " , alebo niečo takého . V skutočnosti sa jedná o veľmi bezpečný a účinný doplnok pre pomoc na priberanie na váhe zo svalu , nie tuk . Kreatín je jedným z najviac dobre preštudovaných doplnkov , a to nielen iba bezpečné , je veľmi vhodný pre všetky vekové kategórie . Dokonca aj starí ľudia môžu mať prospech z kreatínu ! Je to jeden z najbezpečnejších doplnkov si môžete vziať ! Kreatín komplex aminokyselín , kreatínu , dextrózy a kofaktorov je tou najlepšou voľbou . Uistite sa , že ak váš kreatín komplex obsahuje kofeín , nie ste citlivé na neho . Kreatín preworkouts majú asi toľko kofeínu ako typický energetický nápoj alebo 32 oz sódy , ale to vás môže zasiahnuť tvrdšie . Uistite sa , že by ste sa poradiť so svojimi rodičmi alebo lekárom , než začnete kofeín alebo akýkoľvek stimulant , ak ste mladší ako 18 rokov . Žiadny iný doplnok vám môže dať zisky vo svalovej hmoty ako je kreatín . Kreatín je najlepšie budovanie svalov produkt na trhu a určite bezpečný a veľmi efektívne . Je to jedna z hlavných predností nárast svalovej hmoty ! Vezmite 1-2 porcie vášho kreatín komplexu pred tréningom a len sledovať priberanie na váhe sa stalo ! Potom sa jeden z vašich bielkoviny trasie hneď potom, čo ste si zacvičiť pre dosiahnutie najlepších výsledkov ! Existuje viac exotické doplnky , vziať ako testosterón boostery a Andro , ale uistite sa , že nemáte preskočiť základy Pokiaľ je vám viac ako 18 rokov a chcete , aby sa zasadila svoje telo ešte viac , môžete skúsiť iné doplnky , ale každý môže mať prospech z týchto dvoch základných . doplnky v strave
By : Erin Raad