Srvátka , Rod , sójová alebo Kazeín : Čo Protein Shake je najlepší

Proteín je základným stavebným kameňom svalového tkaniva ? . V skutočnosti je ľudské svalové bunky tvorené prevažne pre jednoduché proteínové fragmenty sa nazývajú aminokyseliny . Aminokyseliny sú molekuly , ktoré sú usporiadané tak , aby sa rôzne typy proteínových molekúl . Proteín je všeobecný pojem, ktorý znamená , že usporiadanie týchto aminokyselín , viazané dohromady . Telo môže akýkoľvek druh proteínu , ktoré potrebuje z aminokyselín , ale to si vyžaduje silnú bazéna , v ktorom sa zhromažďujú potrebné fragmentov aminokyselín . Proteíny z jedálnička dodávať telu s týmito základnými a non - esenciálne aminokyseliny , ktoré sú rozdelené do žalúdka a potom prepracovala na bunkovej úrovni vytvoriť proteíny potrebné pre bunkovú a svalovej growth.All bielkoviny nie je to isté však . Každý typ proteín má vlastnú aminokyselina , make - up a kvalitné . To znamená , že rôzne sumy 22 aminokyselín , aby sa každý typ proteínu . To je dôležité preto , že kvalita proteínu do značnej miery závisí na jeho aminokyselín tvorí . Vysoko kvalitné bielkoviny , ako je srvátka , vajcia , kazeín a rodu bielkoviny sú ideálne pre kulturistov , zatiaľ čo iné formy , ako je sója a kolagén sú do značnej miery vyhýbali kulturistike komunity z dôvodu svojho zlého profilu aminokyselín . Koľko bielkovín kulturista potreby je založený na množstve činnosti a ak kulturista sa s doplnkami , ktoré môžu ťažiť z možností bielkovín , ako rôzne " andro " výrobky na trhu . Doplatky ako Andro pomôže urýchliť proteínovú syntézu , ktorá bude vyžadovať ešte viac bielkovín , než je obvyklé pri práci so silne . To je samozrejme dôvodom , prečo ľudia hovoria " andro " kráľ všetkých doplnkov . Napriek tomu , ak andro je kráľ , potom proteín tvorí predmety . Nemôžete budovať svalovú hmotu bez neho . Proteín je jedným z najdôležitejších aspektov , ktorým sa dopĺňa pre kulturistov . Výber vysoko kvalitný proteín je nanajvýš dôležité , ako je dostatok bielkovín v strave . Dokonca aj tie nováčik kulturista by mal byť brať v zhruba 3 /4 gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti . To znamená , že priemerný muž by mal mať asi 120 gramov za deň . Bielkoviny v strave môžu pochádzať z rôznych zdrojov , ako sú mäso , ryby , vajcia a fazuľa . Mäso ako , kuracieho , hovädzieho a bravčového mäsa obsahuje asi 7-10 g bielkovín za uncu . Štíhlejšie mäso , tým viac sa obsah bielkovín . Vajcia obsahujú asi 6 g bielkovín na vajcia , čo znamená , že si musíte jesť 5 vajec raňajkách dostať 30g bielkovín vo vašej strave . Typický 8 oz steak s 7 g bielkovín bude čisté vám o 56g bielkovín a 6 oz kuracie prsia vám dá 42 gramov bielkovín . Konzumácia stravy , ako je to každý deň , dá sa nováčik kulturista asi 120 g bielkovín denne . Ak hľadáte náplň svoje zisky a po prísne cvičebného programu , potom budete chcieť , aby sa viac ako 170 - 190g proteínov v strave za deň . Navyše , ak užívate doplnok , ako Andro , ktorá stavia vaše telo do hyper rastu stavu , potom to magické číslo môže byť tak vysoko ako 250 g bielkovín denne , aby zasiahla svoje vrchol budovanie svalov požiadavky . S číslami , ako je tento , štandardná diéta nebude fungovať . Väčšina ľudí jednoducho nechce jesť 10 vajcia na raňajky , 2 steaky na obed a 3 kuracie prsia na večeru . To je dôvod , prečo sa obrátiť na proteínové doplnky vo forme proteínu shake.Protein trasie prichádzajú v širokej palete chutí , čo je oveľa príjemnejšie ako v minulých rokoch . Existujú dva druhy kokteilov na trhu : MRP a proteín trasie . MRP je " náhrada jedlo " , ktorý obsahuje tuk a zvyčajne zdroj sacharidov . Nepovažujem to byť dobrý vôbec , pretože oni používajú mizerný sacharidy ako maltodextrín . Proteín trasie majú zvyčajne nižšie ako 5 gramov sacharidov v jednej porcii a kdekoľvek 20 - 25g bielkovín na kopček . To je dostať takmer 200 gramov bielkovín denne pre pokročilých kulturistov oveľa jednoduchšie . Na koktaily sú zvyčajne chutné a sú oveľa pohodlnejšie ako iné zdroje bielkovín , ako je mäso alebo eggs.There mnoho foriem bielkovín v štandardnom chvenie , ale tam sú naozaj 5 hlavných typov bielkovín nájdete kulturistov používať . Každý z nich má svoje výhody a nevýhody , aj keď niektoré z nich sú lepšie ako ostatné . Srvátkový proteínový koncentrát , z mlieka , je najrozšírenejší zdroj bielkovín . Je najvyšší v aminokyselín s rozvetveným reťazcom , ktoré sú nevyhnutné pre budovanie svalov a pravdepodobne hlavným dôvodom , prečo srvátkový proteín je tak dobrý na budovanie hmoty . Srvátka je štandard , podľa ktorého sa všetky ostatné bielkoviny súdení . Niektoré iba srvátkové výrobky môžu obsahovať príliš veľa laktózy však , čo je veľmi ťažko stráviteľné a spôsobujú nepríjemné nadúvanie . Kazeín je ďalší proteín z mlieka . Nárok kazeín ku sláve je , že to trvá dlhšie tráviť v žalúdku . To je dobré pre nočné proteín , pretože to bude kŕmiť svaly behom dlhého spánku . Kazeín je preukázané , že je o niečo menšia ako srvátky v budovaní svalov ability.Egg proteínu je štandard , podľa ktorého sa všetky ostatné proteín posudzovať. Vaječný proteín je veľmi drahá , čo je stále 100 % čistý vaječný proteín ťažké nájsť . Je veľmi ľahko stráviteľné a má dobrú biologickú dostupnosť , ale jeho profil aminokyselín nie je tak pôsobivý ako srvátka . Rod proteín je z žltého hrachu , čo je zeleninový proteín . Je to úplne odlišné od väčšiny zdrojov bielkovín , pretože to je najvyššia v Glutaine a arginín , čo je skvelý proteín stack so srvátkou . Rod proteín je najjednoduchšie stráviteľné a má veľmi nízky obsah tuku , čo z neho robí jeden z najlepších proteínov používajú v zmesi s srvátky . Chutí skvele a je veľmi kvalitný proteín . Sójové bielkoviny nie je kompletné bielkoviny a väčšina kulturistov vyhnúť kvôli estrogénnu flavóny v sóji . Táto hormonálne estrogénne látky môžu pôsobiť ako estrogén v tele . Estrogén je ženský hormón a znižuje hustotu svalu , a robí si fat.Hemp proteín je tak mizerný ochutnávka že nemôžem stráviť dostatok pitnej vedieť , či je to dobré na budovanie svalov . Ak máte železnú čreva a nevadí piť niečo , čo chutí ako rybničnej vody zmiešanej s záhradnej zeminy , ísť na to . Naozaj najlepší proteínový koktail cítim , je zmes rodu bielkoviny a srvátkovej bielkoviny . Tieto dva dávajú oveľa lepšiu stráviteľnosť faktor než priame srvátky a tiež dokonale vyvážiť seba aminokyselín , ktoré záleží na kulturistov . Whey obsahuje vysoké množstvo aminokyselín s rozvetveným reťazcom a Rod proteín obsahuje vysoké množstvo glutamínu a arginínu . Miešanie týchto dvoch značiek pre vraha combination.No ohľadu na to , čo používate pre proteín , nezabudnite si aspoň 3/4g na 1 gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti pre začiatočníkov /stredne pokročilých , 2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti za pokročilý kulturista a 2,5 g pri použití anabolické doplnky , ako Andro ! Ak sa v tejto základnej živiny budete istí , že oveľa rýchlejším tempom rastu , oveľa lepšie využitie a zvýšenie odolnosti . Plus , nebudete mať veľký , bez toho by to
By : Erin Raad