Začiatočník Muscle Building - Ako začať vo svete kulturistiky

Ok , takže by ste sa chceli dozvedieť o začiatočníkov silový tréning . Zmyslom tohto článku je slúžiť ako rýchle vodítko nastavte ťa správnym smerom . Obsahuje rady , na ktorom pohyby robiť , čo váhy použiť , a koľko opakovaní urobiť z každého exercise.Beginning Silový tréning ... musíte vždy začať tým , že zahriatie . To by malo zahŕňať 5 až 10 minút svetla kardio cvičenia , alebo alternatívne robiť ľahšia verzia každého z pohybov cvičenia s nižšími weights.Things mať na pamäti : - . Vykonajte 1 až 2 cvičenia pre každú svalovú skupinu - Začnite s 15-16 . opakovaní každého cvičenia - vždy majú aspoň 1 deň v rest.Which cvičenie pre Doher je zoznam cvičení , ktoré môžete urobiť pre každú svalovú skupinu : - Späť : sediaci rad zariadení , zadné rozšírenie , sťahovanie kladky - Hrudník : bench press , hrudník lis , kľučky , Pec paluba stroj - biceps svaly : biceps kudrlinky , kladivo kadere , koncentrácia kudrlinky - Ramená : horná tlač , bočné plynú , predné raise - dolnej časti tela svaly : Drepy , výpady , leg press stroje , ťah , výpony - brušné svaly : drví , reverzné drtí , šikmé zvraty , panvovej plachty - triceps : prípony triceps , dipov , kickbacksSets , opakovanie a WeightsThe váhy , ktoré používate , a množstvo opakovaní robíte všetko závisí na tom , čo konečný výsledok je , že chcete z vašej práce z rutinné : - stratiť tuk , budovať svalovú hmotu - používajte maximálnu váhu , ktorá vám umožní urobiť iba 10-12 opakovaní pre 1 až 3 sady . Odpočinok po dobu 30-60 sekúnd medzi sety , a trvať 2-3 dni voľna medzi cvičenia relácií - . Budovať svalovú hmotu - používajte maximálnu váhu , ktorá vám umožní urobiť iba 4-8 opakovaní na 3 alebo viac sád . Odpočinok pre 1-2 - minúty medzi sériami , a trvať 2-3 dni voľna medzi cvičenia relácií - . Svalovú vytrvalosť a Všeobecná zdravotná - Používajte maximálnu váhu , ktorá vám umožní robiť 12-16 opakovaní pre 1 až 3 sady . . Odpočinok pre 2 až 30 sekúnd medzi sety , a trvať aspoň 1 deň voľno medzi vaše cvičenie zasadnutí
By : Simon Bournston