5 Cvičenie Tipy pre silnejšie

Ako silnejší neznamená , že stále väčšie , alebo dokonca nutne zdravšie . Napriek tomu si myslím , že dobrý , všetko okolo programu silnejší bude mať zdravšie telo , aj keď nie nevyhnutne väčšia . Silový tréning je niečo , čo obaja muži a ženy veku by mali byť aktívne pursuing.If budete silu vlaku , a vy by ste mali zvážiť týchto 5 tipov , ako cvičíte smerom k fitness goals.1 . Zložené pohyby - Nie tajomstvo tu , stále silnejšie prostriedky , pomocou najväčšie množstvo svalov v danom pohybe s najťažšími váhami . Pohyby , ako sú drepy , brady , bench - press , mŕtvych ťahov , sila čistí , a stojí tlače všetky práce nielen viac svalových skupín , ale tiež zahŕňať viac kĺbov . To je dôležité , pretože silnejší neznamená len svaly , ale podkladové foundational väzy a šľachy too.2 . Odpočinku medzi sériami - zvyčajne , odporúčam odpočinok tak málo , ako je to možné medzi sériami . Niektoré zo starých času guru navrhol nikdy zložiť ruky z činky . U každého zloženého pohybu , mali by ste asi 4 sady ; vŕšené z teplého do sady 15 až 20 opakovaní na záverečnú 8 až 10 opakovaniach . Pre prvých 3 sady , mali by ste odpočívať dlhšie ako 1 minútu . Medzi 3. a posledným setu , mali by ste si oddýchnuť kdekoľvek 3-5 minút . To je vaše maximálne úsilie , budete chcieť , aby sa plne zotavil , než budete skákať in.3 . Pomalé pohyby - Vaše pohyby musia byť pomalé a metodický . Nielen to znížiť vaše šance na zranenia , ale ešte dôležitejšie je , eliminovať impulz a získať maximálny počet svalových vlákien . To znamená , že bude vždy existovať výnimky , ako je sila čistí , ale spravidla - pomalé a kontrolované je best.4 . Vždy vpred - musíte buď zvýšiť vašu váhu , alebo svoje opakovanie každý prísť . Ak robíte kľuky , potom zvýšiť opakovania o 1 pri každom cvičení . Ak nemáte kľuky 3 krát týždenne a môžete robiť len 10 prvýkrát , potom by 1 viac vzájomne spolupracovať sa prekladá do 25 kľuky do konca mesiaca . Tie sa zvýšili svoju pushup silu 2 a pol krát . Pridať 5 , 10 , alebo 2 libry každý prísť , aby si postupne silnejšie každý prísť . 5. Zmena váhy - Zamyslite sa komplexne o svojich pracovných outs . Zmena váhy , pohybe činky a uvedenie veci do práce celé vaše telo . Ak zmeníte volič pin a sedieť na predkopávanie stroj , môžete rob vaše telo príležitosť stavať všade okolo pevnosti . Sťahovacie na činky , pridaním závažia , atď pracovať predlaktia , svoje pasce , a vaše svaly . Je to všetko dobré stuff.These sú niektoré návrhy , keď pracujete von . Samozrejme , aby sa silnejšie , budete musieť oddýchnuť dostatočne medzi cvičebnými strojmi , aby vaše svaly šancu sa zotaviť . Musíte jesť dobre vyváženú stravu , ktorá podporuje silový tréning . Ale tieto témy sú témy pre ďalší deň
By : . Jack K.